100 прыжков на скакалке – на пути к здоровью и стройности

Эта особенная цифра названа не случайна. Именно благодаря такому количеству вы можете удивительным образом менять свое тело, худеть, подтягивать мышцы, увеличивать выносливость и, в общем, совершенствовать физическую форму. В зависимости от того, какой вид вы изберете, зависит результат. Но в любом случае все они благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Так что польза будет обязательно!

Почитайте, как правильно выбрать скакалку – пригодится.

100 скоростных прыжков на скакалке – именно такое количество раз нужно попрыгать за 1 минуту, чтобы начать худеть. Никаких сложностей, прыгаем обычным образом, на двух ногах. Уделяйте этому простейшему и очень кратковременному занятию каждый день – и вуаля, жировая масса вскоре будет просто таять на глазах. Но только без отлыниваний! Безусловно, некоторые изменения в питании вроде уменьшения жирного и сладкого увеличат результат. Это можно применять в целях сушки девушкам, занимающимся в тренажерном зале. Время при этом нужно постоянно увеличивать, то есть 2, 3, 4 и так далее минуты, но расчет одинаков: за 1 минуту – 100 прыжков. Но в целях повышения выносливости и жиросжигания можно больше.

100 двойных прыжков отлично укрепляют икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Двойной означает, что нужно сделать два оборота скакалкой за один обычный прыжок. Скорость и время здесь не имеют значения, важнее техника выполнения. Легким это кажется только на словах, а на деле если с первого раза получилось сделать подряд 8 оборотов, то вы победительница. Не сдавайтесь, и вскоре ваши упругие ягодицы, с красивым рельефом ножки и крепкие икры будут радовать глаз.

100 общеукрепляющих прыжков подходят тем девушкам, которые пока не готовы демонстрировать спринтерские результаты. Правда, следует учесть, что расход калорий здесь ниже: примерно 12 ккал за указанное количество. Нетрудно сделать вывод, что чем больше заходов сделаешь, тем лучше результат. Если вы быстро устаете, пробуйте заниматься по такой схеме: 100 прыжков – 30 секунд отдыха и опять 100 и 30, повторите еще 2 раза. Затем время отдыха сокращается. Разнообразить тренировку можно, если через каждые 20 прыжков менять их вид: на двух ногах, на одной, вперед и назад, в стороны, с высоким подъемом колен.

Как выполнять

Как и все кардионагрузки, эту следует проводить через день. Но если вы занимаетесь менее 30 минут, то можно использовать прыжки в качестве разминки ежедневно, перед силовой тренировкой.

Кому нельзя прыгать на скакалке

При второй и третьей степенях ожирения, любых травмах (в том числе в восстановительный период после них), при наличии кровотечений, миопии высокой степени, проблем с глазным дном, заболеваний сердечно-сосудистой системы, одышке, любых болезнях легких, при ОРВИ, ОРЗ, заболеваниях суставов и, в общем, опорно-двигательного аппарата скиппинг отменяется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.