Виды фитнеса для сгонки жира

Каким же фитнесом заниматься, чтобы стройной оказаться? В статье приведены самые эффективные виды фитнеса, которые подобно резцу скульптора сформируют ваше тело таким, каким вы мечтаете его видеть, помогут убрать жир и улучшат состояние здоровья.

    Виды фитнеса для сгонки жира: бег

    Бег относится к кардионагрузкам, а они являются самыми эффективными в плане похудения и снижения жировой прослойки. Но из всех видов кардио-фитнеса бег дает самый быстрый результат. Пожалуй, это самый простой и полезный тренинг. Очень подробно с этим можно ознакомиться здесь.

    Чтобы убрать жир, достаточно бегать 3 раза в неделю по 10-15 минут (чистого бега, без учета разминки, заминки).

     Расход калорий — бег: 6 ккал в час на 1 кг веса.

     Виды фитнеса для сгонки жира: плавание и аквааэробика

    На втором месте по скорости плавки жиров выступают водные виды фитнеса. Плавание – это всегда удовольствие для организма, которое помогает не только снизить вес, но и улучшить рельеф тела, подкачать мышцы и даже повысить настроение. Прекрасные результаты объясняются тем, что тело не просто выполняет упражнения, но и вынуждено при этом преодолевать сопротивление воды, что в разы увеличивает результат.

     Как правильно плавать, можно почитать здесь.

     Чтобы убрать жир, плавать нужно 3 раза в неделю по 35-45 минут.

     Расход калорий — плавание и аквааэробика: 5,5 ккал в час на 1 кг веса.

     Виды фитнеса для сгонки жира: шейпинг

    Шейпинг – прекрасный вид фитнеса, который был изначально разработан для того, чтобы держать в форме фигуру моделей. Он подходит девушкам, которые стремятся к стройности, но не желают иметь перекачанные мышцы. Хорош шейпинг еще и наличием контроля за вашим телом со стороны инструктора: он не только измерит параметры, но и составит диету.

    Чтобы убрать жир, заниматься шейпингом нужно 3-4 раза в неделю по 1 часу.

     Расход калорий — шейпинг: 4 ккал в час на 1 кг веса.

     Виды фитнеса для сгонки жира: танцевальная аэробика

     Аэробика также предполагает кардионагрузки, танцевальный ее вид ускоряет процессы жиросжигания. Подходит подвижным, активным девушкам, для компенсации сидячего образа жизни, а также с целью значительно улучшить фигуру.

    Чтобы убрать жир, нужно заниматься танцевальной аэробикой 3-4 раза в неделю по 1 часу.

    Расход калорий — танцевальная аэробика: 6 ккал в час на 1 кг веса.

    Виды фитнеса для сгонки жира: йога для похудения

    Йога – прежде всего оздоровительная практика, преследующая цели улучшить состояние всего организма в целом (физическую, эмоциональную, духовную сферы). Для девушек, желающих просто снизить вес, разработано отдельное направление: йога для похудения. Именно под таким названием и стоит искать его в фитнес-клубах или студиях йоги. Этот вид активности подходит тем, кто стремится худеть правильно и качественно, но готов подождать результата. Кстати, дополнительно развивается гибкость.

    Чтобы убрать жир, нужно заниматься 3 раза в неделю по 1 часу.

     Расход калорий — йога для похудения: 4 ккал в 1 час на 1 кг веса.

     Виды фитнеса для сгонки жира: бодифлекс и оксисайз

    Эти две дыхательные гимнастики дают медленный, но верный результат. Они прекрасно подходят людям в возрасте, спокойным, медлительным и не любящим долгих и активных тренировок. Упражнения просты, могут выполняться в домашних условиях и основаны на разных манипуляциях с дыханием. Большой плюс гимнастик – перестраивается обмен веществ и повышается эластичность кожи, что помогает бороться с проблемой провисаний. Минус: не подходят людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания.

     Чтобы убрать жир, нужно заниматься ежедневно не менее 30 минут бодифлексом или выполнить полный комплекс оксисайза.

    Расход калорий — бодифлекс и оксисайз: 2 ккал в полчаса на 1 кг веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.