Активный отдых на работе, или как отдыхать в офисе с пользой

Целый год мы ждем отпуска, а пролетает он за один миг, как и не было. Чтобы не остаться в новом рабочем году с чувством хронической усталости, давайте будем организовывать активный отдых на работе. Всего лишь 10-15 минут простых занятий 2 раза в день помогут нам усилить кровообращение, размять затекшую спину и препятствовать развитию многих заболеваний. А офисные тренажеры для этого мы вам подскажем.

Эспандер

Он продается в спортивных магазинах, спортивных отделах универмагов и стоит дешево. Если вам хочется иметь крепкое рукопожатие, то возьмите кистевой эспандер. Обращаться с ним легко – его надо сжимать и разжимать в ладошке. Этот вариант подходит тем, кому приходится делить кабинет с другими людьми.

Если вы работаете в одиночестве, то можно укреплять мышцы ног. Здесь тот же принцип: поместите экспандер между коленями, то сжимая с силой, то разжимая их. приводит в порядок самую проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра.

Офисный стол и стул как тренажеры

Вероятно, вы никогда не рассматривали их с этой точки зрения, как способ активного отдыха на работе. В общем, если вы задумывались, как отдыхать в офисе, то всегда лучшим ответом будет: переключиться с умственной деятельности на физическую.

Стул нам понадобится в качестве опоры, а выполнять мы будем комплекс боди-балета для красивых ног. Для этого достаточно встать прямо, стул стоит сбоку, опираемся на него рукой для равновесия. Ноги на ширине плеч, левой ножкой проводим вперед по полу, вытягивая носочек, и назад. Затем то же делаем в сторону – и меняем ножки. Точно так же выполняем махи вперед, затем в сторону и в конце назад на каждую ножку. Удерживаем спинку ровно и не заваливаемся на бок.

Достаточно 10-12 повторений на каждое упражнение.

Со столом можно качать… руки. Выполните такой простой комплекс: сначала сделайте 8-10 отжиманий от стола. Затем встаньте к нему спиной и поставьте руки назад для опоры, медленно присядьте, удерживаясь только на руках. Далее будем делать изометрическое упражнение: левую ладонь положите на крышку стола, а правую – под крышку снизу. Надавите ладонями на стол, изо всех сил напрягая мышцы в течение 6-8 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 3-4 раза.

Балансировочная доска

Это хороший способ заняться активным отдыхом на работе, укрепить вестибулярный аппарат и значительно улучшить равновесие. Такая доска очень практична: занятия на ней зимой пригодятся в качестве профилактики падений, а летом – чтобы по пути на курорт не укачивало в транспорте. Если вы мечтаете кататься на коньках или на роликах, то такие веселые пятиминутки на баланс воспринимайте как отличную подготовку или альтернативу этому.

Дартс

Польза дартса – в том, что он помогает быстро переключиться с текущих дел, организовать веселое состязание с коллегами и развить меткость. Это один из приятных вариантов того, как стоит отдыхать в офисе. Можно поспорить с коллегами и поставить деньги на выигрыш. Телу – движение, а вам – прибыль.

Фитбол

Фитбол – это легкий способ держать себя в форме при сидячей работе. Длю этого достаточно на нем просто сидеть вместо стула. При выборе мяча с массажным эффектом положительное воздействие только увеличится. Это полезно не только для равновесия, но и для укрепления мышц спины, пресса и ягодиц, уменьшения целлюлита и улучшения осанки.

При наличии времени можно выполнить упражнения для спины на фитболе.

Диск здоровья

Мы незаслуженно забыли об этом таком простом, но очень полезном мини-тренажере. Места он занимает очень мало, но быстро активизирует обмен веществ, помогает «расшевелить» затекшую поясницу и способствует формированию тонкой талии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.