Апельсиновая диета на 7 дней – похудение и витаминный заряд

В период межсезонья, когда погода терзает нас перепадами температуры, так легко простудиться. А можно ли одновременно худеть и укреплять иммунитет? Апельсиновая диета дает положительный ответ. Большое количество оранжевых фруктов в ее составе снабжает организм витамином С, а белковая пища способствует чувству сытости.

Отвесы на Апельсиновой диете

За неделю соблюдения можно похудеть до 3 килограммов. В любом случае отвес на Апельсиновой диете составит не менее 2 килограммов за неделю.

Правила соблюдения Апельсиновой диеты на 7 дней

    Диета длится 7 дней, продолжать диету можно только после перерыва в неделю. Разрешено менять местами дни диеты либо выбирать 1-2 дня и питаться по их меню.

    Кисломолочные продукты берутся либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности. Мясо и рыба отвариваются либо запекаются, предпочтение отдается нежирным сортам вроде говядины. Помидоры и огурцы лучше всего есть в свежем виде, но в некоторые дни Апельсиновой диеты разрешается в маринованном.

    Один стакан кефира можно заменять одним йогуртом (125 г) и наоборот. Также разрешено вместо сухарика съесть хлебец.

Меню Апельсиновой диеты на 7 дней

    Завтракаем всегда одинаково, вне зависимости от дня недели.

    Меню завтрака на каждый день: 1 апельсин, 1 сухарик, кофе либо чай.

Первый день

    Обед: 1 яйцо, 1 стакан кефира, 1 апельсин, 1 сухарик.

    Ужин: 2 яйца, 1 сухарик, 2 помидора.

Второй день

    Обед: 1 апельсин, 1 йогурт, 1 яйцо, 1 сухарик.

    Ужин: 150 г говядины, 1 апельсин, 1 помидор, 1 ст. кефира, 1 сухарик.

Третий день

    Обед: 1 апельсин, 2 йогурта, 1 яйцо, 1 сухарик.

    Ужин: 150 г бифштекса, 1 апельсин, 1 йогурт, 1 сухарик.

Четвертый день

    Обед: 150 г творога, 1огурец, 1 помидор, 1 сухарик.

    Ужин: 150 г говядины, 1 яблоко, 2 помидора, 1 сухарик.

Пятый день

    Обед: 200 г рыбы, 1-2 ст. кефира, 2 помидора, немного листового салата.

    Ужин: 1 яйцо, 2 помидора, немного листового салата.

    Шестой и седьмой дни делаются либо разгрузочными, либо соблюдается меню любого дня Апельсиновой диеты.

Анализ Апельсиновой диеты

    Диета относится к разряду белково-углеводных диет. Похудение на ней осуществляется за счет исключения из рациона жиров и наличия большого количества клетчатки. Клетчатка в овощах и фруктах помогает очищать кишечник, а белок способствует снижению веса. Но, несмотря на достаточное количество белковой пищи, заниматься фитнесом при соблюдении диеты не рекомендуется, за исключением легкой зарядки.

    Эту диету любят соблюдать девушки, которые привыкли полноценно ужинать. В некоторые дни диеты предполагается довольно большой объем сытной пищи на ужин (например, меню третьего дня).

    Апельсиновая диета противопоказана при наличии гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока и язве (витамин С является кислотой, не забываем об этом), а также при болезнях печени и почек (много белковой пищи), мочевого пузыря (цитрусовые выводят жидкость из организма, а это дополнительно нагружает данный орган).

 

Жмите:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.