Бег зимой: советы новичкам

«А стоит ли?» – первый вопрос, которым задаются любители легкой атлетики при мысли о беге зимой. Слишком много препятствий возникает: скользкие дорожки увеличивают риск травм, мороз может привести к обморожениям и воспалениям, перепады температур проверяют иммунитет на прочность. Но тем, кто все же решился, пригодятся советы по нюансам бега зимой:

Избегаем простуды

  1. Витамины.

Повысить защитные силы организма способны антиоксиданты, особенно активно осуществляет противопростудную профилактику витамин С. Его покупают в аптеке и принимают строго после еды либо кушают соответствующие продукты. Это цитрусы, квашеная капуста, шиповник, белокочанная капуста и брокколи.

Перед стартом бега зимой пропивают как минимум в течение недели мультивитаминные комплексы. Витамин С пьется ежедневно (при отсутствии противопоказаний), его суточная норма составляет в среднем 50 мг.

  1. Белковые продукты.

Белок, а не жир – важнейший элемент для поддержания иммунитета в норме. Он входит в состав клеток иммунитета. Соответственно, ежедневно употребляется белковая пища: мясо, яйца, творог, рыба, орехи, грибы, бобовые.

  1. Разогрев тела.

Перед пробежкой на холодном воздухе необходимо провести не просто разминку, а тщательное разогревание мышц. Сделать это лучше не в натопленной, теплой квартире, а в промежуточном помещении: например, общем коридоре, тамбуре, подъезде. Подойдет суставная гимнастика и активные движения (махи, прыжки, аэробные шаги). Иногда выполняется краткий силовой комплекс в один подход.

Повышаем адаптивные способности

Организм чувствителен к перепадам погоды. При резкой смене температур многие чувствуют себя плохо: кружится голова, скачет давление, понижается уровень энергии. В таком состоянии бегать, безусловно, нельзя. Другое дело – постепенное закаливание организма.

Начинать закалку можно с легких процедур дома: например, с контрастного душа или обливаний. Затем переходят к прогулкам, которые сопровождаются непродолжительным бегом зимой – в течение 1-2 минут. Это время увеличивается на одну минуту за каждую неделю.

Утепляемся

Самые уязвимые части тела нужно утеплить, поэтому приобретают термобелье и удерживающие тепло, но пропускающие воздух ткани. При медленном беге зимой одеваются потеплее (в несколько предметов гардероба), при быстром – учитывают потение и уровень разгоряченности тела подчас пробежки. Новички закрывают рот шарфом, нужно дышать только через нос.

Если бегаете в темное время суток, наденьте светоотражающие элементы, можно прикрепить их к кроссовкам.

Просто бегаем

Зимние пробежки нагружают организм, проверяют его на выносливость, поэтому дополнительный уровень нагрузки лучше не брать.

Интервальный, бег по пересеченной местности, с утяжелителями, с прыжками, скоростной и т.д. – все эти виды зимой могут быть небезопасны в плане травм, появления и обострения проблем со здоровьем.

Кому противопоказан бег зимой

При наличии вирусных инфекций, заболеваний легких и дыхательных путей, почек, половых органов, мочевого пузыря пробежки зимой на улице исключаются. Такие болезни легко переходят в хроническую форму, после чего их трудно вылечить.

Если человек задыхается, привык хватать ртом воздух, то в мороз это практически с первого выхода приведет к болям в горле и болезням.

Для иммунитета опасно бегать в мороз при ветре. Также не стоит носить любые украшения, вдевать в уши наушники (металл быстро остывает и способен обморозить участки кожи, с которыми он соприкасается).

Чем еще заняться

Кроме бега, зимой можно найти массу активных развлечений на свежем воздухе – например, катание на коньках, бег на лыжах, катание на плюшках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.