Белковая диета на 14 дней – высушиваем жиры!

Негоже, когда диета приводит к голодным обморокам. Организм у нас один, поэтому стоит поискать самые выгодные варианты: чтобы и похудеть можно было, и при этом не оголодать. Если у вас в запасе достаточно времени, посмотрите меню белковой диеты на 14 дней. Как известно, большое количество белка в рационе подсушивает тело, быстро убирая жировую ткань. Данный метод похудения также не является исключением и помогает снизить вес на 8-10 килограммов за 2 недели и расплавить подкожный жир.

Как правильно соблюдать белковую диету на 14 дней

Указанное меню белковой диеты на 14 дней не является строгим. Можно заменять продукты и уменьшать количество приемов пищи. Данный вариант является примерным и приведен для наглядности, чтобы вам было легче составлять ежедневный рацион под себя. Вы можете по желанию есть 4 раза в день куриное мясо с зеленым горошком или мойву с фасолью при неимении средств на пищевое разнообразие.

Важно соблюдать общие условия:

— ешьте через каждые 3 часа,

— в большинстве приемов пищи за день должен присутствовать белок – предпочтительнее животный, но можно и растительный из грибов, бобовых, орехов и т.д.

— жиры старайтесь исключать, а углеводы – максимально ограничьте,

— калории подсчитывать не нужно,

— сладости и сахар не употребляются вообще,

— следует отказаться от алкоголя,

— если заменяете продукты в меню, то берите с похожим гликемическим индексом,

— пейте воду, чай, можно кофе, но соки и нектары запрещены, за исключением смузи, готовьте их на молоке и кефире,

— за один прием пищи съедается не более 0,5 стакана каши и не более 150 г овощей,

— кашу нельзя употреблять чаще 1 раза в день,

— старайтесь есть как можно меньше мучных продуктов, не чаще 2 раз в неделю (например, в творожной запеканке),

— соленая селедка – любимый продукт многих женщин – разрешена, но в ограниченном количестве: не более 2 раз в неделю по 100 г (она вызывает задержку жидкости, а из-за этого весы покажут большие цифры),

— обязательно занимайтесь фитнесом, чтобы белок был израсходован вашим организмом.

Запрещено соблюдать диету при болезнях желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Если начинают болеть почки, надо срочно прекратить похудение и отправиться к врачу.

Белковая диета 14 дней: меню

День первый

Завтрак: 200 г палтуса, помидор.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 курицы, 100 г

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День второй

Завтрак: 30 г нежирного сыра, киви.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: отварная фасоль, 1 помидор.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 100 г тофу, листья салата.

День третий

Завтрак: омлет из двух куриных яиц на воде, отрубной хлеб.

Второй завтрак: 1 стакан белковых смузи.

Обед: тушеные с луком грибы.

Полдник: йогурт.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День четвертый

Завтрак: 2 рыбные котлеты, огурец.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: творожная запеканка.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 100 г говядины, 100 г отварной брокколи.

День пятый

Завтрак: 150 г обезжиренного творога, укроп.

Второй завтрак: 20 г кешью.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан смузи.

Ужин: 150 г овощного салата.

День шестой

Завтрак: капустный салат, белковый хлеб.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца (можно сырых).

Обед: 1 большая свиная отбивная (без кляра), 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: гороховый суп.

День седьмой

Завтрак: 150 г тушеного пангасиуса.

Второй завтрак: 50 г брынзы.

Обед: тушеная телятина, листья салата.

Полдник: немного зеленого горошка.

Ужин: 150 г любых морепродуктов.

День восьмой

Завтрак: овсяная каша, фету.

Второй завтрак: 50 г творожного сыра.

Обед: 100 г шашлыка из баранины, 1 помидор.

Полдник: йогурт.

Ужин: уха с кусочками рыбы.

День девятый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, 1 киви.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 100 г свинины, тушенной с перловкой.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 150 г овощной смеси.

День десятый

Завтрак: 2 куриные котлеты.

Второй завтрак: 30 г арахиса.

Обед: 2 запеченные куриные ножки, спаржа.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 50 г брынзы, 150 г овощного салата.

День одиннадцатый

Завтрак: гречневая каша, отварная фасоль.

Второй завтрак: 50 г зеленого горошка.

Обед: отварная куриная грудка, немного цветной капусты.

Полдник: 1 стакан айрана.

Ужин: 3 куриных крылышка.

День двенадцатый

Завтрак: овсяная каша, 40 г нежирного сыра.

Второй завтрак: 20 г грецких орехов.

Обед: 150 г хека, белковый хлеб.

Полдник: йогурт.

Ужин: творожная запеканка.

День тринадцатый

Завтрак: 200 г обезжиренного творога, любые ягоды.

Второй завтрак: 3 перепелиных яйца.

Обед: 2 рыбные котлеты, тушеная тыква.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: гороховый суп.

День четырнадцатый

Завтрак: салат из помидоров, белковый хлеб.

Второй завтрак: 1 йогурт.

Обед: 2 куриных яйца всмятку, 20 г нежирного сыра.

Полдник: 1 стакан подогретого молока.

Ужин: капустный салат.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.