Берлинская диета на бутербродах

Меню Берлинской диеты вызывает некоторое недоумение: большое количество хлеба, сливочного масла, ветчина и бананы на ужин. Диета на бутербродах, где данное блюдо встречается на завтрак и нередко на ужин. Кажется, при таком рационе похудеть затруднительно, но авторы методики уверяют, что она создана в целях облегчения диетных ограничений и предполагает медленный результат.

Отвес: 1-3 кг за 10 дней.

Противопоказания: болезни ЖКТ.

Срок соблюдения: до двух недель. Меню на 10 дней указано ниже, рацион на оставшееся время берется из первых четырех дней.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза.

Заправки для салатов: растительное масло, кефир.

Жирность кисломолочных продуктов: молоко и кефир – не более 2,5%, сыр – до 20%, творог – до 5%.

Напитки: вода, все виды чая, кофе, молоко, минеральная вода.

Правила Берлинской диеты

  1. Строго придерживайтесь меню.
  2. Перекусы запрещены, но можно разделить обед на два приема. Второй из них проходит не позже 15 часов.
  3. Ужинаем до 18.00.
  4. Общая калорийность рациона не превышает 1800 кал в сутки. Если обнаружили превышение этого количества, снижайте жирность продуктов, а также объем вредных для фигуры видов пищи (ветчина, макароны).

Берлинская диета: меню на 10 дней

№ 1

Завтрак: 30 г зернового хлеба, намазанного сливочным маслом, кофе, зеленое яблоко.

Обед: пара картофелин (в мундире), 100 г телятины, цитрус, 150 г зеленых овощей, стакан кефира.

Ужин: 150 г постной ветчины, один огурец, 60 г отрубного хлеба.

№ 2

Завтрак: легкий бутерброд из зернового хлеба и сливочного масла, наверх намажьте кисловатым вареньем, разрешается кофе.

Обед: 100 г говяжьей отбивной, 150 г овощного салата, стакан овощного сока, зеленое яблоко.

Ужин: 200-250 г творога (желательно зерненного), 60 г отрубного хлеба, банан.

№ 3

Завтрак: 30 г зернового хлеба, 40 г сыра, 1 ч. л. сливочного масла, яйцо всмятку, кофе.

Обед: 120 г отварной курицы, 200 мл бурого риса (каша), 200 г овощного салата (заправить лимонным соком), грейпфрут.

Ужин: 50 г сыра, 30 г хлеба, грейпфрут, травяной чай.

№ 4

Завтрак: 200 мл овсяных хлопьев на молоке, 2 киви, чай/кофе.

Обед: 150 г тушеной рыбы, томат, 150 г цветной капусты, стакан овощного сока овощного.

Ужин: 50 г сыра, 20 г хлеба, грейпфрут.

№ 5

Завтрак: чай/кофе.

Обед: 100 г телятины, 250 г салата, стакан молока.

Ужин: зеленый чай, до 150 г пирога «Шарлотка» (с яблоками).

№ 6

Завтрак: пара куриных яиц всмятку, хлеб с маслом (один ломоть), чай.

Обед: чашка бульона, отварная говядина, 1-2 картофеля в мундире, бокал сухого вина и овощной салат.

Ужин: 100 г ветчины, 2 хлебца, 200 г лечо, чай.

№ 7

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, мед, а также кофе.

Обед: 150 г отварной курицы, 200 г теплого овощного салата (можно использовать замороженные смеси в пакетах), бокал сухого белого вина, 3 кольца ананаса, 150 г «шарлотки».

Ужин: два бутерброда – хлеб, сыр.

№ 8

Завтрак: пару хлебцев, намазанных сливочным маслом и медом, кофе.

Обед: 120 г говядины, 250 г тушеных овощей, стакан сока.

Ужин: 250 г творога, 60 отрубного хлеба, чай.

№ 9

Завтрак: 30 г хлеба, яйцо всмятку, 100 г ветчины, кофе.

Обед: 2 сосиски (молочные), 2 штуки картофеля в мундире, 150 г квашеной капусты, яблоко, чай.

Ужин: 60 г хлеба, 120 г говядины, огурец, чай.

№ 10

Завтрак: один бутерброд – хлеб, масло, сыр, зеленое яблоко, кофе.

Обед: 100 г телятины, 200 г салата, качественные макароны (каша, не более 1 стакана), овощной сок.

Ужин: 60 г хлеба, 1 яйцо всмятку, 120 г ветчины, кофе.

Если эта методика вам не понравилась, то вашему вниманию предлагается Бразильская диета, на которой за 2 недели можно избавиться от 5 кг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.