Бесплатный домашний фитнес – тренируемся дома

При большой стеснительности или недостатке средств можно тренироваться дома. В сети распространено большое количество уроков и видео-курсов, которые помогут людям с лишним весом устроить бесплатный домашний фитнес. В качестве подручных тренажеров можно использовать даже полотенца. А если у вас есть стол, стул или диван, считайте себя счастливчиком. Кстати, упражнения с использованием обычного стола помогают справиться с последствиями инсульта.

Упражнения для домашних тренировок со стулом

  1. Приседания.

Стоя спиной к стулу, положите на него стопу левой ноги, согнув ее в колене. Уравновесьтесь. Приседайте 8-10 раз на правой ноге. Затем поменяйте ноги.

Далее встаньте к стулу боком, справа, положите на сиденье стопу левой ноги. Вся нога прямая. Снова будем приседать 8-10 раз. Далее выполним то же самое, но встав слева и на правую ногу.

  1. Махи ногами.

Держась за спинку стула руками, выполните 6 махов назад двумя ногами поочередно. Далее медленно поднимайте прямые, сначала левую, потом правую, ноги в сторону по 6 повторений.

Мы поработали над мышцами ног и ягодиц, теперь настала очередь рук.

Упражнения для домашних тренировок со столом

Сидя, положите ладошку правой руки на столешницу, а ладошку левой – под нее на расстоянии 10-15 см. С силой давим на стол в течение 6 секунд, расслабляем мышцы и повторяем еще 2-3 раза.

Поднимаем ручки вверх и соединяем ладошки над головой. Давим ладонями друг о дружку, также 6 секунд, расслабляемся и делаем еще 2-3 повторения. Такое простое действие поможет приподнять грудь.

Новичкам сложно отжиматься от пола, а вот от стола делать это намного проще. Руки укрепляются, повышается выносливость в мышцах и впоследствии можно перейти к более насыщенным вариантам. Итак, встаньте лицом к столу, расположите на нем руки шире плеч, отставьте стопы назад, выровняйте тело и отжимайтесь столько раз, сколько сможете.

Потом повернитесь к нему спиной. Стоя рядом, поместите на него ладони, согнув руки в локтях. Поднимайте и опускайте тело, используя силу рук. Количество повторений зависит от вашей подготовки.

Диван – для пресса

Любимый диван обычно является средством накопления жира, но он также станет подручным тренажером в бесплатном домашнем фитнесе и поможет нам подтянуть пресс, убрав живот. Читайте и выполняйте по ссылке упражнения для пресса дома на диване.

Растягиваемся с полотенцем

Возьмите банное полотенце, сверните его в крупный валик. Сядьте на пол, поместите валик позади себя. Аккуратно опуститесь на спину. Валик должен оказаться под поясницей. Ноги согните в коленях, колени разведите в стороны. Спинка при этом прогибается вверх. Руки заведите за голову. Лежите, расслабляясь и растягиваясь, не менее 30 секунд.


Тренироваться дома несложно. Главное – выделить время и почитать классные мотивации для занятия фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.