Бежим — худеем!

 Как прекрасны спортсмены-бегуны: их тела красивые, поджарые, без грамма жира! А можно ли обычным людям при помощи бега убрать жир? Конечно, можно. Бег – отличный способ похудеть и улучшить здоровье!

     Польза бега для похудения

    Бег относится к кардионагрузкам, то есть во время него интенсивно работает сердце, в результате чего оно укрепляется, повышается полезный объем легких и организм активно вентилируется кислородом.

     Как только кислород обогащает наши ткани и органы, тут же запускаются процессы расщепления жиров. Жировые клетки окисляются, происходит их распад – и вуаля, вы стройнеете прямо на глазах.

     Кроме того, благодаря кислороду улучшается состояние кожи, снимается излишняя сальность, выравнивается тон кожи. Вы лучше спите и больше высыпаетесь, а это дополнительно помогает худеть. Врачами установлено: чем меньше и хуже человек спит, тем больше он ест.

     Более того, бег – это формально работа с весом собственного тела. Когда вы бежите, ваше тело отрывается от земли и в некоторые моменты вообще его не касается. Вы преодолеваете земное тяготение. Все это приводит к серьезной проработке большинства мышц вашего тела. Именно поэтому бегуны быстрее худеют, их мышцы выглядят красивее, тело становится подтянутым, уходят излишки жира.

    Помните: расход жиров начинается только через 15 минут бега для похудения (без перерывов). То же касается любой кардионагрузки (велотренажера, эллипсоида).

    Если вы человек дотошный, любящий все анализировать и подсчитывать, то можете применить научный подход – посчитать свой пульс во время бега для похудения. Так, считается, что вес наиболее интенсивно уходит, когда тренируешься на 70-80% от максимального пульса – это так называемая «зона жиросжигания». Максимальный пульс высчитываем так: от 220 отнять возраст в годах. Измерить сердцебиение можно пульсометром (продаются даже часы с ним) при тренировке на улице или положив руки на опоры беговой дорожки, куда также вмонтированы пульсометры.

     Пульс в зоне жиросжигания нужно держать неизменным на протяжении хотя бы 15 минут, а это подразумевает интенсивный бег все это время.

     Важные правила бега для похудения

     — если вы никогда не бегали ранее, не начинайте сразу со спринтерского бега до изнеможения.

     Ваш организм, особенно сердце и суставы, должны постепенно подготовиться к нагрузке. Для начала можно просто походить, чередуя скорости ходьбы. Потом бегать, начиная с 3-4 минут, не более. Постепенно, плавно увеличивайте нагрузки, не мучайте организм – укрепляйте его. Это одно из важнейших правил бега для похудения.

     — постоянно контролируйте дыхание, дышите носом.

     Как только начинаете дышать ртом – значит, задыхаетесь. В этом случае нужно прекратить бег, перейти на ходьбу и ею завершить пробежку. Всегда помните об этом правиле бега для похудения!

     — не запрокидывайте голову назад во время бега, также не наклоняйте ее сильно вниз.

     Таким образом, вы затрудняете поступление кислорода в легкие и быстрее утомляетесь.

     — после того, как освоите обычный бег, переходите на интервальный.

     Его суть — в чередовании очень быстрого бега с ходьбой (по 2-3 минуты на каждое).

     Благодаря подобным интервалам процесс сжигания жиров будет проходить намного быстрее.

     — не бегайте утром натощак.

     Бегать утром можно, но обязательно нужно позавтракать за час-другой до нагрузки. А то можно невзначай и в обморок хлопнуться. Кстати, овсянка с яйцом или омлет с овощами – прекрасные варианты перед физической активностью. Можно покушать в небольшом объеме, но пища должна поступить, это обеспечит активизацию обменных процессов.

    — при ожирении любой степени и проблемах с суставами бегать категорически запрещено.

     Бег предполагает сильную ударную нагрузку на суставы, кроме того, он нагружает и тренирует сердце. Ожирение тянет за собой сопутствующие заболевания: проблемы с сердцем, повышение артериального давления и различные артриты. Бегать при ожирении чревато возникновением больших проблем.

     Напоминаем: норма веса измеряется индексом массы тела (ИМТ). При ИМТ, равном 30 и более, выставляется диагноз «ожирение». В этом случае стоит предпочесть предписанные врачом ЛФК процедуры, обычно в них входит ходьба. Ведь правила бега для похудения также включают в себя

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.