Безуглеводная диета на неделю – обезжириваемся!

Безуглеводная диета приводит к быстрому снижению веса. Основное ее преимущество – в подсушивании тела, избавлении от жировой прослойки. При детальном соблюдении обязательно взвешиваться и замерять объемы. В среднем, за 7 дней можно убрать 4-6 килограммов, а также 4-6 сантиметров с талии и бедер.

Противопоказания: заболевания печени, почек, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта, гиповитаминоз.

Полезные советы:

А) Обязательно пить минерально-витаминные комплексы.

Б) Занимайтесь фитнесом.

В) При плохом самочувствии прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом. Практически всех худеющих сопровождает ощущение слабости, сонное состояние из-за ограничения углеводов.

Безуглеводная диета на неделю: соблюдаем правила

Эта система питания предполагает фантазию и умение составлять меню с учетом определенных принципов:

  1. Разрешается ежедневное употребление 250 г углеводов.

Имеется в виду не вес продукта, а количество углеводов в его составе. Например, в 100 г помидоров – г углеводов, вот эти 3 г мы считаем.

  1. Основное количество углеводов должно поступать за счет овощей, фруктов и ягод.

Крахмалистые продукты исключайте, содержащие сахар – тем более. На мучное налагается запрет. Картофель, виноград, бананы, груши ешьте в любое время, но только не на этой диете.

  1. Ешьте не менее 5 раз в сутки.

Это уменьшит объемы живота, снизит голод и приучит органы пищеварения к распорядку.

  1. Питайтесь без ограничения белковой пищей:

— яйцами,

— нежирным мясом,

— рыбой,

— творогом,

— сыром.

Мясо и рыба подаются в отварном, паровом или запеченном виде, желательно без соли или с ее минимумом, без соусов, острых приправ.

  1. Исключите из рациона полностью:

— некоторые кисломолочные продукты и все напитки (ряженку, кефир, айран, сметану),

— кукурузу,

— жирную пищу,

— картофель,

— хлеб,

— сахар,

— крупы,

— морковь.

  1. Из всех салатных заправок и масел для жарения используйте только подсолнечное или оливковое.
  2. Лучший выбор жидкости – вода, чай, травяные настои, отвар шиповника. Не пьем алкоголь, сладкие либо подслащенные напитки. Запрещено пить в течение 30 минут после еды.
  3. Не смотря на большое количество приемов пищи, завершаем питание до 20 часов, позже закрываем ротик на замок.

Физические нагрузки при безуглеводной диете на неделю

Чтобы большое количество белка не отравляло организм, необходимо заниматься фитнесом. Для этого необязательно ходить в спортзал, можно тренироваться на дому. Старайтесь каждый день нагружать мышцы, хотя бы на 10-15 минут в сутки. Время приводится приблизительно и может быть увеличено в зависимости от вашей спортивной формы.

Понедельник – на выбор: прогулка не менее 35 минут/пробежка не менее 15 минут/занятие на велотренажере или элипсоиде не менее 40 минут.

Вторник: силовой комплекс – махи ногами для похудения (на ноги наденьте утяжелители).

Среда – на выбор: прогулка не менее 35 минут/пробежка не менее 15 минут/занятие на велотренажере или элипсоиде не менее 40 минут.

Четверг: силовой комплекс – круговая тренировка на пресс.

Пятница – на выбор: прогулка не менее 35 минут/пробежка не менее 15 минут/занятие на велотренажере или элипсоиде не менее 40 минут.

Суббота: 100 прыжков на скакалке или на месте.

Воскресенье: растяжка для всего тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *