Быстрый способ сбросить 2 килограмма

Предлагаем диету, которая позволит сбросить до 2 кг за две недели. При этом вам не понадобится морить себя голодом, истощая организм.

Против эффекта йо-йо

Вам не придется голодать, потому что обычно это приводит к эффекту йо-йо. Если организм не получает достаточно необходимых веществ, он начинает расходовать меньше энергии. Поэтому, когда мы после диеты начинаем есть все подряд, организм накапливает жиры «про запас» — на случай нового голодания. Это и есть «эффект йо-йо». Так что, если 14 дней перед праздниками вы будете питаться одними супами и йогуртом, а потом наброситесь на жареную курицу, шоколадные торты и салаты с майонезом, произойдет настоящая катастрофа.

На 600 ккал меньше

В этой диете разрешается есть все, но в разумных количествах, ограничивая потребление жиров и углеводов. Таким образом, в день вы будете получать 1200-1300 килокалорий, что на 600 ккал меньше нормы. Снижение веса происходит без ощущения голода, усталости и плохого настроения.

Пять порций в день

Изнуренный долгой зимой организм остро нуждается в витаминах (особенно С, А и Е), минералах и микроэлементах (магний, железо, кальций, медь), чтобы эффективно оказывать сопротивление микробам, холоду и усталости. Лучший источник витаминов, минералов и микроэлементов — овощи и фрукты в любом виде. К тому же это наименее калорийные продукты. Наша диета предполагает потребление фруктов и овощей в больших количествах: 5 порций в день (400- 600 г).

Чтобы не сорваться

Зимой важно питаться сытно, иначе вы не выдержите и сорветесь при виде первой же шоколадки. Поэтому не забывайте о крахмалосодержащих продуктах: хлебе, макаронах, рисе, картофеле, крупах. Они медленно перерабатываются организмом и вызывают долгое ощущение сытости. Диета предусматривает 200 г таких продуктов на завтрак и обед.

Долой однообразие!

Особенность этой диеты — разнообразие. В меню есть и рыба, и мясо, и крахмалосодержащие продукты, и множество овощей и фруктов. Плюс праздничное меню в выходные дни, с которым вы не рискуете перечеркнуть предыдущие усилия.

Меню дня

Удачный день начинается с вкусного завтрака. Он помогает организму восстановить силы после долгой ночи и избежать переедания в течение дня.

♦ 1 свежий фрукт целиком или в виде сока — витамины, минералы, волокна;

♦ 1 обезжиренный молочный продукт (творог или молодой сыр, молоко, йогурт) — кальций и протеины;

♦ 1 злаковый продукт в умеренном количестве (каша без сахара, гренки, хлеб) — витамин B и медленные углеводы;

♦ несколько граммов жирного продукта (масло) — жирные кислоты;

♦ 1 теплый напиток — гидратация.

Сытный, полноценный и разнообразный обед поможет набраться сил и спасет от голода до наступления вечера.

♦ сырые овощи (салат из них) и/или морепродукты (устрицы, креветки) — витамины и протеины;

♦ 130-150 г мяса или 170-200 г рыбы плюс 200 г крахмалосодержащих продуктов (макароны, рис, манка) и овощи;

♦ 1 молочный продукт (творог, йогурт);

♦ 1 фрукт (свежий, из компота или в виде мусса).

Ужин предшествует ночи — времени отдыха, когда мы тратим меньшее количество энергии, поэтому этот прием пищи может быть не таким обильным, как обед. И все же важно, чтобы ужин тоже был сытным и разнообразным.

♦ овощное блюдо, например суп;

♦ продукт, богатый белками (кусок ветчины, яйцо), и овощи;

♦ 1 молочный продукт (творог, йогурт);

♦ 1 фрукт (свежий, из компота или в виде мусса).

Руководствуясь нашими рекомендациями, вы можете сами составить примерное меню на неделю. А ленивым предлагаем использовать наш вариант.

Понедельник

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

3 ломтя цельнозернового хлеба.

10 г обезжиренного масла.

2 кусочка диетического сыра.

Груша.

Обед:

Грибы, нарезанные тонкими ломтиками, с кусочками лимона.

Кусок жареного лосося/чечевица.

Творог с кусочками абрикосов.

Ужин:

Суп-пюре из тыквы.

Ветчина с луком-пореем.

Молочный коктейль с апельсином.

Яблоко.

Вторник

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

9 ст. л. каши без сахара.

200 мл снятого молока.

Грейпфрут.

Обед:

Размельченные зерна квиноа (рисовая лебеда) и креветки, заправленные маслом и лимонным соком.

Кролик/тушеная капуста.

Сырок 0% жирности.

Салат с красными фруктами.

Ужин:

Латук с цитрусовыми.

Взбитая яичница с помидорами.

Натуральный йогурт.

Персиковый компот.

Среда

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

6 тостов.

1 ст. л. варенья.

5 г обезжиренного масла.

Фруктовый йогурт 0%.

Киви.

Обед:

Мякоть кокоса с заправкой «винегрет».

Эскалоп индейки с эстрагоном/фрикасе из репы и картофеля.

Прессованный творог.

Ананас.

Ужин:

Мелко нарезанные грибы.

Кабачки с тимьяном.

Диетический сырок с фруктами.

Груша в вине.

Четверг

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

3 ломтя хлеба из кислого теста.

100 г творога.

стакан апельсинового сока.

Обед:

Макароны с тунцом и сельдереем (200 г макарон, веточка сельдерея).

Кофейный десерт.

Мандарины.

Ужин:

Артишок с заправкой «винегрет».

Салат из крабовых палочек со шпинатом.

Пирожное с лимонным кремом.

Несколько фруктов.

Пятница

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

9 ст. л. каши без сахара.

200 мл снятого молока.

Груша «конферанс».

Обед:

Ростки сои с кунжутом и заправкой «винегрет».

Печеная треска/рис басмати с овощами.

Взбитый крем с ванилью.

Компот из цитрусовых.

Ужин:

Суп с кресс-салатом.

Морские мидии.

Фруктовый йогурт 0%.

Печеное яблоко или груша.

Суббота

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

2 хлебца с молоком.

100 г зрелого сыра (0%).

Пюре из ревеня.

Обед:

Корневой сельдерей с горчицей.

Жареное тонкое филе поросенка.

Сырок 0%.

Фруктовый салат.

Ужин:

Рыбный паштет.

Салат из белого мяса птицы и укропа.

Яйца с молоком.

Мусс из красных фруктов.

Воскресенье

Завтрак:

Чай, кофе или настой.

2 ломтика сдобного хлеба.

1 ст. л. варенья.

Манная каша с молоком.

Стакан свежеотжатого сока.

Обед:

6 устриц под луковым соусом.

Кускус.

Пирог с яблоками и ванильное мороженое.

Ужин:

Рыбный суп.

Рагу из краснокочанной капусты с яблоками.

Творог с мятой.

Нарезанные фрукты.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.