Что полезнее: ходьба или бег

Когда очень хочется похудеть, мы используем все шансы для этого. Чтобы сжечь жиры, можно бегать и ходить, но как бы здоровью не навредить. Поэтому ответ на вопрос: «Что полезнее: ходьба или бег» индивидуален и зависит от таких факторов:

  1. Количество лишних килограммов.

При большом весе бег обычно противопоказан, поскольку ожирение имеет много сопутствующих заболеваний, а ходьба, наоборот, является посильной физической нагрузкой, рекомендованной практически всем.

  1. Наличие проблем с суставами.

При беге суставы испытывают повышенную нагрузку, ходьба мягко их укрепляет. При старых травмах, которые болят на перелом погоды, заболеваниях суставов или плохом питании/на диете полезнее предпочесть ходьбу. Почитайте о продуктах для суставов здесь.

  1. Спортивная форма.

Если вы давно не занимались фитнесом, то начинать надо с ходьбы. Она станет той разминкой, которая поможет подготовить мышцы и органы к дальнейшим нагрузкам. Через 2-3 недели постоянных прогулок можно переходить к бегу в среднем темпе.

  1. Состояние сердечно-сосудистой системы.

Бег относится к кардионагрузкам, а значит, имеет свойство испытывать сердце на прочность. Конечно же, он укрепляет сердечную мышцу, но она должна быть изначально здоровой и хоть немного выносливой. При гипертонии, болезнях сердца, склонности к головокружениям и обморокам однозначно нужно предпочесть ходьбу. То же касается астмы.

  1. Возраст.

Людям старше 45 лет лучше предпочесть ходьбу, если не занимались активным фитнесом ранее. А в подростковый период организм активно растет, сердце увеличивается в размерах, поэтому нужно предварительно консультироваться с врачом.

Если вы относитесь к абсолютно здоровым счастливчикам, то не нужно выбирать, что полезнее: бег или ходьба. В постоянные тренировки включайте и то, и другое. Посмотрите, сколько возможностей они могут предоставить. Лучшими вариантами прогулок для жиросжигания являются скандинавская ходьба, ходьба на месте, быстрая ходьба, а бегать лучше всего интервальноили заниматься оздоровительным бегом.

Пример жиросжигающего тренинга на неделю:

Понедельник: пробежка в умеренном темпе (30 минут).

Вторник: силовой комплекс (45-60 минут).

Среда: быстрая ходьба по неровной местности (не менее 35 минут).

Четверг: силовой комплекс (45-60 минут).

Пятница: интервальный бег (15 минут).

Суббота: силовой комплекс (45-60 минут).

Воскресенье: ходьба на месте (с чередованием 2 минут без отрыва верхней части стопы от земли и 2 минут – с подниманием колен высоко, в общем, не меньше 10 минут).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.