Dash диета: вес снижаем и давление улучшаем

Девушки привыкли к тому, что слова «диета» и «оздоровление» имеют мало общего. Сторонники похудения посредством ограничений обычно отдают отчет в том, что можно нанести себе вред. мы постоянно приводим анализ и список противопоказаний к диетам, чтобы каждый человек мог сделать правильный выбор. Но похудение и улучшение самочувствия могут сопутствовать друг другу. По крайней мере, так утверждают разработчики Dash диеты. Она была создана не только в целях снижения веса, но и для нормализации артериального давления. Собственно, изначально ее разрабатывали для гипертоников, похудение происходило как приятный побочный эффект.

Отвес на Dash диете

    Диета рассчитана на длительное применение, она считается оздоровляющей, соответственно, отвесы на Dash диете будут небольшими и составят примерно 3-4 килограмма за месяц.

Правила соблюдения Dash диеты

    А. Диету можно соблюдать столько времени, сколько вам захочется. Ограничений по времени нет.

    Б. Меню составляется самой худеющей – на основе определенных правил.

    Ежедневно в рационе должны быть такие продукты (общий объем распределяется на приемы пищи в течение дня):

  1. Не более 4 стаканов (в готовом виде) любых круп. Вместо 1 стакана каши можно съесть 1 ломтик хлеба.
  2. 1 стакан зеленых овощей (обязательно), 1 стакан овощей другого цвета и/или 1 стакан любого овощного сока.
  3. 4-5 фруктов в день. Также вместо 1 фрукта можно съесть 60 г сухофруктов или выпить 0,5 стакана фруктового сока.
  4. 2-3 йогурта в день. Также вместо 1 йогурта можно есть 40-50 г нежирного сыра, 120 г творога или выпить 150 мл молока.
  5. Не более 200 г нежирной белковой пищи (говядина, индейка, курица, рыба, яйца).
  6. За неделю – 200-250 г орехов.  Из этого количества 40 г орехов можно заменить 2 ст. л. орехового масла (например, арахисового) либо 80 г бобовых в сухом виде. Бобовые (фасоль, горох) можно есть только в отварном виде.
  7. 2-3 ст. л. любых жирных заправок в день (майонеза, растительного или сливочного масла, маргарина, сметаны).
  8. В неделю – не более 5 порций нежирных сладостей (не каждый день). Одна порция равняется 1 ст. л. сахара (не чаще 1 раза в день), варенья или меда, 1 мороженое или 200 мл газировки.
  9. Не более 2 литров жидкости в день (включаются абсолютно все виды жидкости, не только вода).
  10. Алкоголь разрешен, но в ограниченном виде. В день для мужчин – не более 60 мл водки, коньяка, 240 мл вина, для женщин – не более 30 г водки, коньяка, 120 мл вина.

Примерное меню Dash диеты

     Завтрак: чашка риса, немного меда, 1 ст. л. сливочного масла, 40 г нежирного сыра.

     Второй завтрак: 60 г грецких орехов, 1 апельсин.

     Обед: чашка овощного супа, заправленного растительным маслом, 1 кусочек хлеба, отварная курица (120-180 г), 1 стакан гречневой каши, салат из листьев салата, брокколи и огурца (в объеме 1 стакан), заправленный 1 ст. л. растительного масла или майонеза.

    Полдник: 1 киви.

    Ужин: 250 г творожной запеканки, 1 стакан яблочного сока.

Анализ Dash диеты

    Диета относится к сбалансированным диетам, в ее меню присутствует все важные для полноценной работы организма питательные вещества. Правда, здесь кроется другой подвох: суточная калорийность диеты достаточно высока, поэтому девушки, соблюдавшие жесткие диеты, могут не похудеть, а наоборот, набрать лишнее в первое время. Потом вес, разумеется, пойдет вниз, но не у всех хватит на это терпения.

    Подчас соблюдения диеты желательно заниматься фитнесом и вести активный образ жизни, чтобы обеспечить расход калорий. Тем, кому противопоказаны нагрузки по состоянию здоровья, могут больше гулять на свежем воздухе.

    Данную методику похудения можно отнести к разряду диет навсегда. Несмотря на  популярность Dash диеты, на первом месте по полезности для сердца и сосудов по-прежнему остается Средиземноморская диета. Она включает в себя много морепродуктов, содержащих важнейшие Омега-3 и Омега-6 кислоты, которые регулируют обмен жиров и способствуют улучшению состояния сосудов и выведению холестерина.

    Также на Dash диете для здоровья сосудов важно недосаливать пищу, исключить консервированные, острые, соленые, копченые и маринованные продукты. Забудьте о жареной пище, старайтесь есть свежие продукты, не держите их сутками в холодильнике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.