Диафрагмальное дыхание – что это и в чем его польза?

Надо сказать, диафрагмальное дыхание – очень модное сегодня направление. О нем говорят обычные люди, его практикуют йогины и последователи цигун, к нему весьма лояльно относятся медики. Называют это дыхание абсолютно правильным для человека и приписывают ему чуть ли не чудеса в плане оздоровления. Разумеется, мы тоже заинтересовались данным интересным явлением и спешим рассказать о нем вам.

Определение диафрагмального дыхания

Самое простое определение данного понятия – это дыхание при помощи диафрагмы.

А диафрагма – это мышца, которая располагается почти горизонтально между областью груди и брюшной полости, условно разделяет легкие и область пищеварения. Она ответственна за дыхание и способствует кровообращению.

Такое дыхание считается естественным для человека, именно с ним он рождается. Все младенцы имеют свойство вдыхать и выдыхать воздух диафрагмой. Но с течением времени эта привычка, как и многие другие, теряется.

Интересный факт: если человек переедает, ему тяжело дышать потому, что от избытка пищи поднимается диафрагма и поджимает легкие.

В общем, это одна из самых сильных от природы мышц в организме человека, но так сложилось, что мы ее задействуем мало. Мода на плоский живот, узкая одежда, сгорбленное сидение за столом привели к тому, что мы стали дышать неправильно, грудной клеткой. А надо – животом! Тогда и диафрагма работает, как положено.

Во время такого дыхания нужно стараться раздувать живот, выпускать весь воздух из легких и учиться контролировать дыхание. Для этого разрабатываются специальныеупражнения диафрагмального дыхания.

Люди, которые давно занимаются фитнесом либо те, у кого хорошо развито ощущение собственного тела, могут почувствовать работу этой мышцы (диафрагмы), просто делая глубокий вдох и медленный выдох. Тем более, она участвует в работе пресса.

Польза диафрагмального дыхания:

  1. Организм оздоровляется, обогащается необходимым количеством воздуха, который разносится с кровью ко всем органам и тканям. При этом улучшается кровообращение, более правильно происходит обмен веществ. Организм приходит в тонус, становится более крепким, активным. Запускаются процессы оздоровления. Считается, что такое дыхание помогает поддерживать гомеостаз, то есть внутренний баланс, саморегуляцию организма, в результате чего и происходит нормализация состояния здоровья.
  2. Происходит очищение легких, увеличение их полезного объема, интенсивно происходит газообмен в них, что очень важно в условиях экологической загрязненности, особенно жителям больших городов. Может исчезнуть одышка.
  3. Улучшается работа всех органов брюшной полости, осуществляется профилактика запоров. Диафрагма, опускаясь и поднимаясь, действует как внутренний массажер для пищеварительного тракта (напоминаем: у желудка и кишечника тоже есть мышцы!), способствуя их активности.
  4. Даже на женскую и мужскую сферы происходит благотворное влияние, оздоровляются половые органы у обоих полов.
  5. Улучшается состояние нервной системы. Человек становится более спокойным и умиротворенным, лучше спит ночью, чувствует себя отдохнувшим и посвежевшим.
  6. Нормализуется вес. Особенно хорошо такое дыхание использовать в целях похудения. Как мы уже писали, его заслуга – в налаживании обмена веществ. Еще кислород необходим для жиросжигания. Соответственно, снижение веса идет естественным путем. Дополнительно в связи с общим успокоением организма прекращается заедание стрессов.
  7. Увеличивается количество энергии.
  8. Подышав, можно снять болевой спазм, уменьшить изжогу и снизить сильные негативные эмоции.
  9. Уменьшаются объемы живота. Многим роженицам советуют диафрагмальное дыхание для того, чтобы как можно скорее придти в форму. Именно на нем основано известное упражнение для родивших, где надо раздувать и сдувать живот, как шарик.
  10. Улучшается работа сердца. Диафрагма при сокращениях во время дыхания способствует току крови, за что и названа вторым сердцем. Еще происходит укрепление капилляров.

Интересный факт: курс диафрагмального дыхания входит в современную подготовку ораторов, певцов, актеров и телеведущих. Это обогащает звучание голоса, делая его более выразительным, сильным и управляемым.

Внимание: несмотря на такие великолепные результаты и практически отсутствие противопоказаний, никто не отменяет личной консультации с лечащим врачом. У каждого могут быть свои индивидуальные нюансы. В общем, нельзя прибегать к такой практике при наличии психических заболеваний, болезнях сердца, в том числе врожденных, подчас инфекций.

Диафрагмальное дыхание: техника и упражнения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.