Диета 14 продуктов – похудеть за месяц на 4 кг

Правильное похудение не терпит суеты: поступательное снижение веса избавляет нас от проблем с возвращением сброшенных килограммов. И если есть время потерпеть ради долгосрочного результата, то можно воспользоваться современной методикой похудения – например, диетой 14 продуктов.

Как следует из названия, за период ее соблюдения необходимо кушать только определенные продукты. Все остальные блюда, в том числе сладкое, мучное, жирное и копченое, придется оставить на праздники. Ограничивается употребление соли и сахара, никаких приправ и пряностей.

14 продуктов диеты:

  • грудка индюшки (разрешается заменять на куриную) – самый диетический вид мяса,
  • лосось – ценится содержанием Омега-3 кислот, которые налаживают обмен жиров,
  • йогурты с нулевой или минимальной жирностью – способствуют жиросжиганию и налаживают работу кишечника,
  • овсяная каша – выводит вредный холестерин, очищает кишечник,
  • брокколи – борется с раком, легка для пищеварения,
  • тыква – легко переваривается, малокалорийна, полезна при ожирении,
  • помидоры – противораковый продукт, легкий и очень полезный,
  • фасоль – отлично насыщает,
  • соя – содержит много растительного белка, уменьшает уровень сахара в крови,
  • апельсины – кладезь противопростудного витамина С, полезны для жиросжигания,
  • черника в любом виде (зимой выбирается замороженная) – природный антиоксидант, помогает глазам,
  • грецкие орехи – почитайте о пользе грецких орехов для женщин,
  • шпинат – повышает гемоглобин, укрепляет организм комплексно,
  • напитки (чай – зеленый, кофе – молотый изредка). В зеленом чае много антиоксидантов, продлевающих молодость.

Похудеть за месяц на 4 кг можно, если выполнять простые рекомендации:

  1. Белковые продукты отвариваются, тушатся либо запекаются.
  2. Грецкие орехи разрешено употреблять отдельно либо в салатах, но не позже полудня.
  3. До 15 часов съедаются каша, фасоль и лосось, остальное, кроме орехов – в любое время.
  4. Блюда готовятся с употреблением только растительного масла, в салаты позволено добавить йогурт.
  5. Важно придерживаться суточных норм употребления:

— овсянка – не больше чашки,

— 20 г сои,

— 30 г орехов,

— 2 помидора,

— пара апельсинов,

— шпинатом питаемся три раза в день с овощами или отдельно в тушеном виде,

— 250 г йогурта,

— тыква и капуста – полчашки,

— черника в объеме одной чашки,

— 200 г индейки,

— лосось – 2-3 раза в 7 дней, а фасоль – единожды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.