Диета «Через каждые 3 часа» – скажите голоду «стоп»!

Иногда устаешь от постоянных голодовок и жестких диет. В преддверии холодов тем более хочется кушать много и сытно. Поэтому специально для зимних холодов была создана диета под названием «Через каждые 3 часа». Строгого меню нет, можно есть все, что хочется и любишь, но с учетом калорийности. Идеальным для этой диеты является наличие домашних весов, чтобы проконтролировать количество калорий.

Отвес на диете «Через каждые 3 часа»

    За неделю соблюдения диеты можно похудеть на 0,8-1 килограмм.

Правила соблюдения диеты «Через каждые 3 часа»

  1. Диета не имеет сроков, может длиться так долго, как вам заблагорассудится.
  2. Меню на каждый день диеты составляется индивидуально, с учетом правил.
  3. Кушать надо через каждые 3 часа. Первый прием пищи проходит в то время, как вам удобно – в 7, 8 или 9 часов. Главное – соблюдать правило временных промежутков.
  4. Весь дневной рацион разделяется на 5-6 приемов пищи: завтрак, обед и ужин – основные, а 2-3 других – дополнительные. Они отличаются калорийностью и объемом.
  5. В сутки нужно покушать на 1 450 ккал. Во время основных приемов пищи вы едите на 400 ккал в каждый прием, а на дополнительные – по 100 кккал. Также разрешено перед сном съесть что-нибудь на 50 ккал (шестой прием пищи).
  6. Вы можете кушать все, что захотите – любые продукты, но обязательно с учетом калорийности (можно картофель, бананы). Желательно несколько ограничить жирное, соленое, острое, копченое, маринованное. Его можно употреблять, но не чрезмерно.
  7. Кофе разрешено. Также дополнительно можно пить воду и чай. Они не включаются в общий список калорий, поэтому без ограничений.
  8. Если у вас нет домашних весов, то можно руководствоваться такими принципами при составлении рациона: объем белковой пищи не должен превышать колоду карт, порция углеводов на 1 раз – не больше детской чашки или кубика Рубика, объем овощей – 2 детские чашки, порция жиров – не более 1 ч. л., объем фруктов – 2 средних размеров фрукта.

Расчеты приведены на 1 прием пищи, но в него необязательно включать все виды – можно на один раз съесть овощи с белком, либо углеводы с овощами и жиром, либо 1 фрукт.

Меню диеты «Через каждые 3 часа»

    Примерное меню на день:

    7:00 – яичница из 2 яиц с ветчиной;

    10:00 – 2 овсяных печенья;

    13:00 – филе курицы, чашка спагетти с 1 ч.л. растительного масла;

    16:00 – 2 апельсина;

    19:00 –  2 чашки салата из брокколи и зеленой фасоли, творог;

    22:00 – 1 стакан кефира.

Анализ диеты «Через каждые 3 часа»

    В диете соблюден один из важнейших принципов правильного питания – кушать, не допуская голода. Также этот способ (питаться часто) считается самым эффективным в плане снижения веса – таким образом, можно сохранить и поддерживать достигнутый результат долгое время. Подобный режим вообще не требует выхода.

    Диета подойдет тем людям, которым нужно немного подкорректировать вес, и у них для этого есть время. Следует учитывать, что похудение будет происходить медленными темпами. Людям с ожирением нужно запастись большим терпением и просто налаживать питание, не ожидая быстрых результатов.

    Данная диета может подойти при наличии некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, но при этом очень важен подбор и сочетание продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.