Диета для уменьшения объемов

Хочется вкусно питаться и при этом стройной оставаться. Также девушки мечтают о сытном рационе, но чтобы он способствовал снижению жировой массы. Некоторые мечты имеют свойство сбываться. К слову, диета для уменьшения объемов сочетает в меню много белковой и углеводную пищу, что помогает отбить аппетит.

Большое количество овощей и фруктов насыщает организм клетчаткой, которая подобно щеточке чистит кишечник, выметая шлаки и снижая вес. А витамины пригодятся нам в любую пору для повышения тонуса иммунной системы.

За недельку можно сбросить 2-4 килограмма. Но не нужно спешить ежедневно запрыгивать на весы – лучше замерять параметры. Недаром этот тип питания назван диетой для уменьшения объемов – после нее убирается жир с области живота и боков. При хорошем самочувствии и переносимости диетного меню можно заниматься фитнесом, желательно предпочесть спокойные размеренные варианты вроде бодифлекса и йоги.

Как и любая другая диета, эта методика также имеет ряд противопоказаний: болезни ЖКТ, печени, почек, мочевого пузыря.

Меню диеты для уменьшения объемов

Ежедневно необходимо придерживаться одного и того же меню. Возможны варианты: так, разрешается менять виды мяса (за исключением баранины), каш, овощей, фруктов в зависимости от сезона и вкусовых предпочтений. Мясо заменяется рыбой, птицей, творогом и подаются в отварном или запеченном виде, с минимальным количество соли и специй. Каши варятся на воде, заправляются небольшим количеством сливочного или растительного масла. Салаты шинкуются только из овощей (картофель исключаем), можно отварных, заправляются сметаной (до 18% жирности), легким кефиром либо растительным маслом. Соусы добавлять в салаты запрещено, но неострые приправы вроде орегано, базилика, шалфея, петрушки приветствуются.

Диета рассчитана на неделю, но продлевается до 2-3 недель при условии хорошей реакции организма.

Каждый день на завтрак кушаем салат из любых фруктов, заправленный кефиром 1-1,5% жирности или йогуртом  без добавок и сахара.

На обед полагается порция мяса (200 г), овощной салат и рисовая каша.

Полдник составляет любой фрукт – 1-2 штучки.

Ужин включает в себя 100 г мяса, гречневую кашу и овощной салат.

Если диета не подходит, попробуйте правильное питание для похудения (по ссылке варианты меню).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.