Диета Екатерины Миримановой — Как похудеть на 60 килограммов

Хотите похудеть на 60 килограммов? Правда, сначала стоит определить, нужно ли вам это. Ведь если в результате ваш вес приблизится к нулевой отметке или вовсе уйдет в минус, новая книга Екатерины Миримановой «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», выпущенная издательством «Эксмо», не для вас. Но если вы давно и безрезультатно худеете и уже не надеетесь обрести идеальную физическую форму, система Меримановой может вам помочь. Результаты методики, которую 25-летняя Екатерина разработала сама, действительно потрясают. К тому же она настолько проста и эффективна, что под силу любой из нас.

Начнем с того, что в детстве Катя была полным ребенком. С возрастом похудела до 50 килограммов (при росте метр 75 сантиметров) и даже работала моделью. При этом — по ее собственным словам — голодала неделями, а как только прекращала истязать себя, вес тут же стремительно возвращался. Потом появилась привычка «заедать» все неприятности… «Спустя несколько лет я потолстела на 15 кг, — вспоминает Екатерина, — затем была вынуждена пройти курс гормональной терапии, чтобы забеременеть. В итоге перед беременностью я весила 87 кг!!!!! В процессе вес рос стремительно, поскольку почти постоянно присутствовала угроза выкидыша, и врачи рекомендовали мне лежать постоянно. Перед родами я уже весила около 118 кг!!!!! Сразу после родов я почти вернулась к «добеременному» весу — 89 кг, но меня это не особенно радовало. Я надеялась когда-нибудь сбросить набранные килограммы. Вместо этого за полгода я стремительно набрала вес и растолстела почти до 120 кг. Я носила 56-й размер!!!!!!»

Очевидно, осознав, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих, Екатерина методом проб и ошибок разработала систему, которая позволила ей за полтора года похудеть на 60 килограммов. Вкратце ее советы выглядят так:

Питание:

1. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

2. Не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Просто добавляйте в эти напитки фруктозу или коричневый сахар вместо обычного, к тому же старайтесь сократить количество ложек. Представьте, насколько меньше вы будете потреблять сахара в месяц, просто привыкнув класть в напиток одну ложку продукта вместо двух!

Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.

3. Ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Откажитесь от молочного шоколада и замените его черным.

4. Не бойтесь пробовать новое! Картошку и макароны можно заменить рисом и гречкой. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте — и вы обязательно найдете «свой» гарнир.

5. Белый хлеб, если он вам необходим, — только в первой половине дня, во второй половине — только ржаные сухарики или на худой конец ржаной хлеб.

6. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов. Конечно, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать позже, но не после 20 часов.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько жидкости ему необходимо.

9. Чем легче последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт — идеальный вариант.

Физическая нагрузка:

 1. Заниматься нужно каждый день. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.

2. Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься — начните, и, быть может, вы втянетесь в процесс.

3. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже если это будет всего 5 минут — это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, а не в тягость.

4. Выбор того, чем вы будете заниматься, — тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш небольшой подарок себе.

5. В качестве физических нагрузок я рассматриваю и самомассаж.

Что делать с кожей?

1. Массаж. Живот массируется круговыми движениями, поглаживающими и с отягощением, строго по часовой стрелке, используется растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются так же — от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное).

2. Кофейный скраб. Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:

— способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения);

— оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности кожи (то есть помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек);

— отшелушивает верхний слой кожи — делает ее более мягкой и шелковистой.

Подойдет молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варите его, а намыльте проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав в ладонь немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), втирайте его в кожу поверх намыленного теми же движения, которые применяются для массажа (см. пункт 1). Время процедуры — опять таки на ваше усмотрение, но без фанатизма.

3. Мумие. Оказывает заживляющее действие, ускоряет регенерацию кожи. Помимо него подобным действием обладают сок алое и масло какао. Перед принятия душа бросьте одну-две таблетки мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворятся. Перед нанесением перемешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта.

4. Если вам предстоит обстоятельное похудение, советую купить хороший крем от морщин возле глаз. Кремом придется пользоваться во время похудения, потом вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.

5. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но даже не надейтесь, что, пользуясь лишь ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.

6. И наконец, не забывайте: регулярные физические упражнения способствуют утяжке кожи, главное — задействовать все группы мышц.

Психология и мотивация похудения:

1. Начинать нужно прямо сейчас!

2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас для устранения проблемы и то, чего вы можете достигнуть.

3. Мое похудение — это вопрос последовательности, а не силы воли! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг, это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала.

4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть — это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. В такие дни старайтесь увеличивать дневные приемы пищи, чтобы вечером было проще продержаться.

5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-нибудь — шаг за шагом на пути к намеченной цели.

6. Не впадайте в фанатизм. Делайте лишь то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

8. Не ставьте перед собой сверхцелей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни.

9. Перестаньте говорить себе: «Я не смогу», от этой фразы ваш вес не изменится! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

10. Помните: любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте над тем, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса.

11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем.

12. Решайте проблему потери килограммов постепенно. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

13. Не заедайте неприятности!

14. Любите себя такой, какая вы есть.

15. Человек желающий найдет сто возможностей, человек нежелающий — сто причин. Помните об этом, когда будете придумывать повод, почему вы не можете продолжать похудение.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *