Диета фитнес-модели Дженнифер Николь Ли

Удивительно представить себе, что фитнес-модели могут соблюдать диеты, ведь их питание далеко отстоит от привычного нам и непосредственно связано с тренингом. Многие уверены, что эти девушки либо сушатся, либо набирают массу. Но на самом деле все мы люди, в жизни бывают разные периоды, поэтому фитнес-модели могут прибегать к диетам. Другое дело – что именно называть диетой. Для худеющей это обычно голодное и тоскливое время, а спортсменки не могут ущемлять суточную калорийность из-за нагрузок. К тому же не существует в мире женщины, которой не пришлось хотя бы раз худеть.

    Пришлось снижать вес и Дженнифер Николь Ли. Она решила не следовать модным методикам, а самой разработать приемлемое для нее питание. Результат восхитил весь мир: она похудела почти на 35 килограммов.

    Эта диета фитнес-модели предусматривает три основных приема пищи и несколько дополнительных, которые проходят между основными. В качестве перекусов Дженнифер рекомендует есть исключительно фрукты, но только не бананы.

    Меню диеты фитнес-модели Джениифер Николь Ли одинаковое на каждый день, с редкими вариациями. Видимо, надо быть абсолютно равнодушным к пище либо иметь железную волю для того, чтобы ее соблюдать. Но при сильном желании похудеть нет ничего невозможного.

    Итак, давайте оценим. На завтрак нужно сварить чашку овсяной или гречневой каши, обязательно на воде и без соли. Объем пищи не ограничивается, вы можете съесть меньше или больше. Кроме того, отварите 4 куриных яйца, отделите белки от желтков и съешьте белки. Их можно кушать как вместе с кашей, так и после нее. Вероятно, вы спросите, а почему именно белки? Дело в том, что белок и питательные вещества из них быстро усваиваются организмом, а это важно для тренирующегося человека. Еще к данному приему пищи добавляется помидор. Его не нужно делать в виде салата, употребляйте вприкуску. Дополнением к завтраку служит зеленый чай.

    На обед подается рыба с отварными овощами, можно есть картофель. При этом Дженнифер советует брать белую, нежирную рыбу и готовить ее на гриле. Виды белой рыбы можно чередовать для разнообразия. Объем пищи снова не ограничивается, ешьте столько, сколько захочется, но не более, чем на 300 килокалорий. В общем, калорийность каждого основного приема пищи не должна превышать указанную сумму в 300 ккал.

    Ужин предполагает куриную грудку (без шкурки) или куриный бульон. Грудку нужно освободить от кожи и запечь, есть ее нужно исключительно с овощами, желательно зеленого цвета. Вместо мяса можно съесть бульон, но тоже куриный.

    Овощи можно есть отдельно, а также разрешено сделать из них салат, заправив небольшим количеством полезного масла (растительного, подсолнечного, масла грецкого ореха и т.д.).

    Хлеб в меню отсутствует, даже к бульону, мясо съедается вместе с овощами. Поскольку это меню диетическое, то сладкое запрещено. Немного облегчить положение помогут сладкие фрукты.

    Обратите внимание: в меню этой диеты все предназначено для легкого усвоения и хорошего пищеварения: сочетание блюд, обилие клетчатки, щадящие способы приготовления. Также в ней много белковой пищи. Конечно, тем, кто тренируется ударными темпами, белка не хватит, и надо будет принимать протеины, пить белковые коктейли. Но девушкам, которые занимаются фитнесом и одновременно хотят похудеть, такое питание поможет добиться своей мечты. Кстати, если вы не знаете, нужно ли вам пить протеины, почитайте статью, в которой этот вопрос рассмотрен подробно.

    Если вам сложно перейти на меню диеты, то можно попробовать питаться по нему 3 дня, измерить отвесы и объемы, затем сделать перерыв в несколько дней и снова приступить к диете фитнес-модели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.