Диета на 1000 калорий: меню на неделю

Диета на 1000 калорий предназначена для людей, обладающих большой силой воли. Ее меню довольно скудное, отчего чувство голода не покинет вас на протяжении всего времени. Срок соблюдения этой диеты ограничен неделей. Дольше соблюдать ее не рекомендуется из-за чрезмерно низкой калорийности. Ведь только на основной обмен организму требуется не менее 1200 ккал в сутки. Но, с другой стороны, такой жесткий рацион обещает быстрое снижение веса – от 2 до 5 кг за 7 дней. В данном вопросе каждый решает для себя, подойдет ли ему краткосрочная и жесткая диета либо нужно пробовать правильное питание для похудения.

К основным правилам относится необходимость обильного питья (от 1,5 литров в сутки), отсутствие мучных сладостей и строгий контроль аппетита. Указанные порции нельзя превышать, а продукты – заменять на аналогичные. В некоторых источниках можно встретить разрешение на легкие срывы в 100-150 ккал, которые можно компенсировать физической нагрузкой. Но тогда сама идея диеты не имеет смысла, к тому же в реальных условиях мало кто способен при низкой калорийности найти в себе силы на фитнес.

 Диета 1000 калорий: меню на неделю

Меню диеты на 1000 калорий в день предполагает ограничения:

— по жирности: для молока и кефира – не более 1,5%, творог – не более 5%;

— по заправкам для салатов и лечо: употребляем только растительное масло или кефир;

— по видам напитков: вода без газа и добавок, зеленый чай, молоко, отвар шиповника или ромашки, иногда кофе (не более 1 чашки, желательно без сахара и точно без сливок).

Понедельник

Завтрак: хлеб, намазанный сливочным маслом (тонкий слой), яйцо всмятку, стакан молока, половина грейпфрута.

Второй завтрак: яблоко, киви или апельсин.

Обед: чашка овощного супа без мяса, 80 г отварной куриной грудки, 100 г салата из зеленых овощей.

Полдник: 1 ст. молока.

Ужин: 80 г постной говядины, 200 г тушеных овощей (кабачок, морковь, лук, капуста, помидор), немного зеленого салата.

Перед сном, если сильно терзает голод, можно утолить его стаканом кефира. На диете в 100 калорий меню разрешает такие послабления. Также позволено съесть 1-2 фрукта (не цитрусовые), погрызть немного морковки.

Вторник

Завтрак: 30 г черного хлеба, 2 ст. л. творога.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: чашка фасолевого супа (постного), 150 г отварной рыбы, овощной салат.

Полдник: 2 грецких ореха.

Ужин: 1 яйцо всмятку, 0,5 ст. гречневой каши, салат из томатов, капусты или огурцов.

Среда

Завтрак: ¼ лаваша, 0,5 ст. диетического йогурта.

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: груша.

Полдник: отварной початок кукурузы или фрукт.

Ужин: 1 яйцо крутое, 0,5 ст. овсяной каши, салат из помидоров.

Четверг

Завтрак: 1 ст. молока.

Обед: 150 г отварной фасоли, 0,5 ст. рисовой каши, чашка капусты, тушенной с морковью и луком,

Полдник: 2 яблока.

Ужин: овощной бульон, 200 г творога.

Пятница

Завтрак: чай с 1 ч. л. меда.

Обед: 150 г гречневой каши, 150 г говядины без жира, 3 помидора.

Полдник: 2 яблока.

Ужин: чашка постного борща или щей, 150 г творога, 2 яблока.

Суббота

Завтрак: 1 ст. молока.

Обед: 100 г рыбы на пару, салат из помидоров.

Полдник: 1 банан.

Ужин: чашка щей без мяса, 200 г творога, 0,5 грейпфрута.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц на воде с зеленью.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 200 г супа.

Ужин: 100 г картофеля в мундире, 200 г отварной курицы, 100 г квашеной капусты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.