Диета на чечевице – похудеть на 5 кг за 7 дней

В погоне за стройной фигурой мы покупаем чудодейственные чаи и кофе, заказываем дорогие продукты из-за рубежа, а секрет похудения может заключаться в самой обычной пище, на которую мы раньше не обращали внимания. Чечевица, к примеру, обеспечивает долгое чувство сытости, обладает низким гликемическим индексом и помогает избавиться от жира. 

Меню диеты на чечевице составляется из обычных, неэкзотических продуктов, которые есть в каждом магазине возле дома. Рацион довольно сытный и разнообразный, единственный минус – придется постоянно готовить. Чечевичная диета интересна тем, что не исключает хлеба, бананов и сладостей. Правда, вкусняшки предполагаются полезные вроде меда, но все же такое послабление наряду с большими отвесами воспринимается организмом положительно.

На какое количество килограммов позволяет похудеть чечевичная диета? Согласно многочисленным отзывам, в среднем большинство смогли похудеть на 5 кг за 7 дней. При этом ограничения не жесткие, есть послабления – один четырехразовый прием пищи чего стоит?! Ужин, кстати, стоит проводить не позже 19 часов.

Диета на чечевице: меню на неделю

Первый день

Завтрак: чашка мюсли, залитая нежирным кефиром, и любой фрукт.

Перекус: 1 легкий йогурт (1,5% жирности) без добавок, 1 шт. зефира.

Обед: чечевичная каша, овощной салат.

Ужин: омлет (2 яйца, вода), 2 огурца.

Второй день

Завтрак: 1 тост из отрубного хлеба, намазанный мягким нежирным сыром, и 2 помидора.

Перекус: кислый фрукт (1 шт.).

Обед: крем-суп с чечевицей.

Ужин: 200 г творога и 100 г любых ягод, разрешено замороженных (растереть до однородной массы).

Третий день

Завтрак: 2 куска (по 30 г) белкового хлеба с 2 ч. л. меда вприкуску.

Перекус: 1 батончик мюсли.

Обед: чечевичная каша, овощной салат.

Ужин: омлет (2 яйца, вода), 2 огурца.

Четвертый день

Завтрак: чашка мюсли, залитая нежирным кефиром, и любой фрукт.

Перекус: кислый фрукт (1 шт.).

Обед: чечевичная каша, овощной салат.

Ужин: тушеная капуста с луком и морковкой.

Пятый день

Завтрак: 2 куска (по 30 г) белкового хлеба с 2 ч. л. меда вприкуску.

Перекус: кислый фрукт (1 шт.), 1 шт. зефира.

Обед: крем-суп с чечевицей.

Ужин: 200 г творога и 100 г любых ягод, разрешено замороженных (растереть до однородной массы).

Шестой день

Завтрак: 1 тост из отрубного хлеба, намазанный мягким нежирным сыром, и 2 помидора.

Перекус: 1 легкий йогурт (1,5% жирности) без добавок.

Обед: чечевичная каша, овощной салат.

Ужин: тушеная капуста с луком и морковкой.

Седьмой день

Завтрак: 2 куска (по 30 г) белкового хлеба с 2 ч. л. меда вприкуску.

Перекус: 1 батончик мюсли.

Обед: 200 г творога и 100 г любых ягод, разрешено замороженных (растереть до однородной массы).

Ужин: крем-суп с чечевицей.

Рецепт к меню диеты: крем-суп с чечевицей

Какие продукты подготовить:

— 150 г красной чечевицы,

— 2 средних помидора,

— 1 луковица,

— половина моркови,

— 3 зубчика чеснока,

— немного корня сельдерея,

— 1 ст. л. растительного масла.

Как варить крем-суп с чечевицей:

Чечевицу нужно замочить с вечера на 8 часов (на ночь) горячей водой. Утром воду сливаем. Далее ставим 2 литра воды в кастрюле на газ. Пока она закипает, подготавливаем овощи: нарезаем чеснок и лук, трем на терке морковь и обжариваем их на сковородке в 1 ст. л. растительного масла.

В закипевшую воду добавляем фасоль и нарезанные помидоры и сельдерей, оставляем вариться на 15-20 минут. Затем добавляем пассированные морковь, лук и помидор, заправляем 1 ст. л. растительного масла, томим на медленном огне под крышкой еще 5-10 минут.

По возможности стараемся обходиться без соли и приправ. Чем меньше соли, тем больше выходит жидкость, а она также имеет вес. В организме у любителей крутого посола нередко  накапливается много ненужной, лишней жидкости, что вызывает отеки и показывает существенную прибавку на весах. Если хочется похудеть на 5 кг за 7 дней чечевичной диеты, то соль нужно если не исключить, то хотя бы ограничить. Норма употребления соли – 5 г в сутки, с учетом той, что входит в продукты питания (например, хлеб).

Противопоказания к соблюдению диеты на чечевице:

— болезни желудочно-кишечного тракта, печени, почек, мочевого пузыря,

— камни или песок в желчном пузыре и почках,

— индивидуальная непереносимость.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.