Диета на осень, осеннее похудение

Как худеть осенью? Девушки с грустью вздохнут, вспоминая летние горячие деньки. Море солнца, обилие фруктов, много движения и отсутствие аппетита из-за жары – в результате вес уходил незаметно. Да и сами планы похудения отодвигались на второй план – по сравнению с летней энергичной жизнью. Но первый же месяц осени возвратил нас к суровой реальности: пора браться за фигуру!

Что же делать, как преодолеть это осеннее уныние? Ведь оно неминуемо приведет нас к «белому другу» – холодильнику. Выработаем грамотный подход.

Стратегический план осеннего похудения таков:

Высчитываем суточную калорийность.

При наступлении холодов организм начинает интенсивно запасаться к зиме. Кроме того, теперь нужно тратить энергию, чтобы согреться. Осуществляется переход на зимние условия. Неудивительно, что вам теперь хочется кушать больше и жирнее. Ведь жиры – основной источник энергии и тепла. Поэтому важно подсчитать суточную калорийность и продумать состав продуктов на каждый день.

При подсчетах учтите: 1200 килокалорий – это минимум, который расходуется на основную жизнедеятельность тела. Желательно к этому добавить 300-500 килокалорий, в зависимости от вашей физической активности.

Подбираем продукты грамотно.

Во время осеннего похудения важно продумать, какие продукты станут основой рациона. Постоянно ешьте:

— цитрусовые (лайм, киви, грейпфрут, апельсины, лимоны).

Они насытят организм витамином С и антиоксидантами, которые укрепят иммунитет и повысят защитные силы организма. Кроме того, кислые фрукты способствуют похудению, а грейпфрут, в частности, содержит жиросжигающие вещества, чтобы ускорить осеннее похудение.

— творог и кисломолочные продукты.

В них содержится молочный кальций, который помогает снижать вес сам по себе. Такие продукты обладают свойством налаживать работу кишечника. Это особенно актуально на время осеннего похудения. Кроме того, они помогут укрепить ногти и волосы, ослабевшие из-за ветреной дождливой погоды и недостатка солнца.

Также кефир снижает отеки, выводит лишнюю жидкость из тела, а это – минус на весах. Важное свойство для осеннего похудения!

— морская рыба, оливковое масло и орехи.

Эти продукты являются жиросодержащими. Но этот жир полезен и необходим для организма (для кожи, волос, обменных процессов). А входящие в их состав кислоты Омега-3 и Омега-6 нормализуют обмен жиров и снижают уровень вредного холестерина.

— белокочанная капуста, салат, помидоры, огурцы, тыква.

Указанные овощи содержат много витаминов и клетчатки, которая помогает чистить организм. При этом не только кишечник освобождается от шлаков, токсинов, каловых масс, но и в крови снижается уровень холестерина.

Белокочанную капусту, в которой много грубой, агрессивно воздействующей клетчатки, можно отваривать или заменить на диетическую тыкву.

Выбираем особую диету.

Если вы худеете не благодаря подсчету калорий и рациональному питанию, то стоит тщательно подобрать диету для осеннего похудения. Отдайте предпочтение белково-углеводным диетам. Ведь белок является основой, без которой невозможно грамотное снижение веса, а овощи и фрукты избавляют от запоров, дарят организму большое количество полезных витаминов и минералов.

Посещаем солярий.

Если у вас есть возможность поехать на море – используйте ее. Это поможет организму подготовиться к сезону простуд, надолго зарядит энергией и снимет осеннюю хандру, а вместе с ней желание есть в «три горла».

Если такой возможности нет – сходите в солярий. Необязательно делать это курсами по 2-3 недели. Если боитесь последствий для кожи, можно сходить раз в месяц на 5-6 минут.

Один такой поход повысит иммунитет, поднимет жизненный тонус, улучшит настроение и поможет вам продержаться дольше. «Доза» солнца способствует усвоению кальция из молочных продуктов, ногтики будут – шик, блеск, красота!

Повышаем градус настроения.

Вторая беда худеющих после заедания стрессов – их запивание. Понятно, алкогольными напитками. Они дают кратковременное расслабление, а заодно добавляют пару лишних килограммов. Согласно отзывам, 1 литр пива, даже без существенной закуски, приносит 2 килограмма, которые потом очень сложно вывести.

Поэтому делаем выбор: либо алкоголя поменьше, либо прощай, фигура. В качестве потрясающей альтернативы этому сомнительному антидепрессанту посоветуем начинать день с прочтения анекдотов и веселых историй, вечерами часто просматривать комедии и больше общаться с позитивными доброжелательными людьми.

Осень может быть разной: с грустью и заеданием стрессов, с суетой и дрязгами или с вдохновением и радостью. Какой будет эта осень, зависит только от вас. Так что вооружитесь предвосхищением счастья и – вперед, в захватывающее, увлекательное осеннее похудение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *