Диета «Светофор» – легкие правила, приятное похудение

Диета «Светофор» говорит «стоп» лишнему весу. Она проста, как 3 копейки, формирует здоровые взгляды на еду, способствует перестройке организма на похудательный режим. Ее включают в десяточку самых эффективных диет, потому что отвесов добивается каждая первая женщина. Боитесь сорваться? Да пожалуйста: такой стиль питания не имеет ограничений по времени и воспринимается как образ жизни. Переедание, конечно, никому не полезно, но не наказуемо.

Отвесы: снижение веса проходит медленно, стабильно, в среднем на 0,8-1,2 кг за неделю.

Легкие правила:

  • питаемся дробно (стараемся есть не менее 5 раз в день),
  • готовим только разрешенными способами:

— тушение,

— на пару,

— варка,

— домашний гриль,

— запекание.

Каши варим на воде, без добавления молока, а рыбу – отвариваем.

  • в одном приеме соединяем одно блюдо легкое, малокалорийное, а второе – более насыщенное, калорийное.
  • Раз в неделю проводим 1 разгрузочный день на продуктах зеленого сигнала.

Зеленый сигнал диеты «Светофор»

Он означает, что данные продукты разрешается есть когда угодно и в любом объеме за сутки:

— рыба,

— морепродукты,

— гречневая каша,

— хлебцы без дрожжей,

— яблоки и цитрусовые,

— из овощей – капусту, салат, огурцы, зелень, морковь,

— йогурт,

— кисломолочные напитки (кефир, тан, айран),

— оливковое и подсолнечное масло.

В этом списке особняком выделены яйца – не более 2 в день, но разрешены на ужин.

Желтый сигнал диеты «Светофор»

Едим эти продукты только до 18 часов, нечасто:

  • нежирная колбаса либо сосиски,
  • каши (манка под запретом),
  • макароны,
  • нежирное мясо,
  • творог,
  • сыр,
  • бобовые,
  • домашние разносолы,
  • кетчуп,
  • приправы,
  • фрукты,
  • сладости – шоколад, леденцы, выпечка на слоеном тесте,
  • сухофрукты.

Красный сигнал диеты «Светофор»

Он говорит нам, что указанные продукты есть запрещено:

— фаст-фуд   — жирное мясо  — мороженое  — сметана

— сало    — цельное молоко    – плавленый сыр

— выпечка с кондитерским кремом   — майонез

— белый хлеб   — блюда на дрожжах   — пиво

— шампанское  – копчености  — газированные напитки

Напитки: кофе (до 18 часов), чай, травяные отвары, чистая вода.

Алкоголь: удивительно, но некоторые варианты разрешены в диете – сухое вино, водка, мартини, виски. Старайтесь не увлекаться.

Что делать, если продукт не указан ни в одном списке? Забыть о нем, употребляйте больше «зеленых сигналов».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.