Диета весонаблюдаетелей (часть 2)

Начало. Таблицы пунктов для Диеты весонаблюдателей. Если вы когда-нибудь мечтали о диете, которая позволит кушать сытно и часто, есть любимые продукты, питаться разнообразно и при этом худеть, то ваша мечта сбылась. Такая система похудения действительно существует и называется она Диета весонаблюдателей.

В этой статье мы приводим таблицу пунктов для самых распространенных продуктов.

ТАБЛИЦА ПУНКТОВ (БАЛЛОВ) ЗА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ (30 МИНУТ)

  • Аэробика, шейпинг, пилатес – 3
  • Акваэробика – 3
  • Бег 10 мин/км – 4
  • Бег на длинную дистанцию – 5
  • Бег трусцой – 4
  • Быстрая ходьба – 4
  • Боевые искусства – 6
  • Езда на велосипеде (интенсивно) – 3
  • Езда на велосипеде (медленно) – 2
  • Езда на лошади (галоп) – 4
  • Езда на лошади (медленно) – 2
  • Езда на роликах – 4
  • Катание на коньках – 3
  • Катание на лыжах – 4
  • Плавание – 4
  • Подъем вверх по лестнице – 5
  • Прогулка в быстром темпе – 3
  • Прогулка в медленном темпе – 1
  • Ручной мяч – 3
  • Латиноамериканские танцы – 4
  • Обычные танцы (дома, на дискотеке) – 2
  • Садовые работы – 2
  • Теннис – 3
  • Тренировка в тренажерном зале – 2
  • Уборка квартиры – 1

 

ТАБЛИЦА ПУНКТОВ (БАЛЛОВ) ЗА ПРОДУКТЫ
0 очков –

А) овощи: огурцы, помидоры, аспаругус, броколи, редька, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста, баклажан, листья винограда, грибы, окра, лук, чеснок, петрушка, вся зелень, сладкий перец или болгарский перец, соленые огурцы или помидоры, редис, салат, любые листья салатов, шпинат, тыква, томатная паста.

Б) фрукты: абрикос, ананас, апельсин, арбуз, грейпфрут, груша, дыня, киви, клубника, малина, мандарин, нектарин, папайя, персик, яблоко и яблочное пюре.

В) напитки (без сахара и добавок): вода, минеральная вода, зеленый чай, черный чай, травяной чай, кофе, цикорий, фруктовый чай, овощной сок.

Г) все ягоды.

Крупы, злаки

хлопья рисовые (1 чашка) – 2

  • хлопья пшеничные (1 чашка) – 2
  • овсянка готовая (1 чашка) – 3
  • перловка готовая (1 чашка) – 3
  • гречка готовая (1 чашка) – 3
  • рис коричневый, готовый (чашка) – 4
  • рис белый приготовленный (1 чашка) – 4
  • гречка (1 чашка) -3
  •  Мясо и субпродукты
  • Ветчина из птицы (20 г) — 0,5
  • Гусь без кожи, готовый (150 г) – 5
  • Индюк, филе, готовое (100 г) – 2
  • Колбаса из мяса птицы (20 г) – 1
  • Колбаса вареная (20 г) – 1
  • Колбаса копченая (20 г) – 2
  • Колбаса ливерная (15 г) — 1,5
  • Паштет из мяса птицы низкокалорийный (15 г) – 1
  • Утка, грудка с кожей, готовая (150 г) — 5,5
  • Шницель куриный (80 г) — 4,5
  • Печеночный паштет (15 г) — 1,5
  • Рубленый бифштекс (60 г) – 4
  • Сардельки (1 шт., 65 г) – 4
  • Сосиски (1 шт., 30 г) – 2
  • Свинина, филе тушеное (120 г) – 3
  • Свинина, жаркое (15 г) — 0,5
  • Свинина, копченый бекон (40 г) — 3,5
  • Свинина, шницель в панировке, жареный (150 г) — 7,5
  • Свиной холодец (25 г) – 1
  • Тефтели (100 г) – 6
  • Фарш домашний, сырой (1 ст.л.) – 2
  • Фарш из телятины (120 г) – 3
  • Фарш свиной, сырой (1 ст.л.) – 2
  • Фрикадельки (50 г) — 2,5
  • Язык вареный (40 г) – 3

 Яйца

  • Омлет, жареный на масле (20 г) – 1
  • Яичница-глазунья, жаренная на масле (60 г) — 2,5
  • Яичный порошок (10 г) — 1,5
  • Яйцо (1 шт.) – 2

Молочные продукты

  • Простокваша (1 стакан) – 2
  • Йогурт без добавок (до 1,8%, 1 стакан) — 2,5
  • Йогурт фруктовый (до 2%, 250 г) – 4
  • Кефир (до 1,5%, 250 мл) – 2
  • Кефир (1,6-2,5%, 250 мл) – 3
  • Молоко (до 1,5%, 250 мл) – 2
  • Пахта (1 стакан) — 1,5
  • Простокваша (4%, 250 мл) – 4
  • Пудинг (120 г) — 2,5
  • Сгущенное молоко (4-7%, 4 ч.л.) — 0,5
  • Сметана (10%, 1 ч.л.) – 0
  • Сметана (до 25%, 1 ст.л.) – 1
  • Сырок глазированный (1 шт. 38 г) — 2,5
  • Творог (до 5%, 3 ст.л.) — 1,5
  • Творог (6- 9%, 3 ст.л.) -2,5
  • Творожный крем (2,5%, 150 г) — 3,5
  • Мороженое в вафельном стаканчике (70 г) – 3
  • Мороженое эскимо в шоколадной глазури (70 г)- 6,5

Рыба, морепродукты

  • Икра (2 ч.л.) — 0,5
  • Камбала, консервированная в масле (30 г) – 1
  • Камбала копченая (50 г) – 1
  • Камбала сырая (70 г) – 1
  • Карп в сыром виде (100 г) — 2,5
  • Корюшка сырая (125 г) — 1,5
  • Крабовые палочки (2 шт.) — 1,5
  • Крабы 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба
  • Лосось копченый (60 г) – 2
  • Лосось свежий (125 г) – 4
  • Окунь копченый (100 г) – 3
  • Окунь сырой (150 г) – 3
  • Палтус копченый (100 г) — 5,5
  • Палтус свежий (125 г) — 4,5
  • Печень трески (20 г) — 2,5
  • Раки (50 г) — 0,5
  • Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай), в запеченном виде (120 г) – 2
  • Рыба маложирных сортов, свежая (150 г) – 2
  • Рыбное филе в панировке (150 г) – 7
  • Рыбные палочки (25 г) – 1
  • Сайра в масле, отжатая 1 кусок 25 г 1 рыба
  • Салака свежая (70 г) — 1,5
  • Сардины в масле (30 г) — 1,5
  • Сельдь соленая, жирная (30 г) – 2
  • Сельдь соленая, маложирная (30 г) – 1
  • Скумбрия в масле (30 г) – 2
  • Скумбрия копченая (75 г) — 3,5
  • Скумбрия свежая (90 г) – 4
  • Треска копченая (120 г) – 2
  • Треска свежая (150 г) – 2
  • Форель копченая (60 г) — 1,5
  • Форель соленая (20 г) – 1
  • Щука сырая 1 кусок 125 г 2 рыба

Супы

  • Суп гороховый (300 мл) – 5
  • Суп из лосося (300 мл) – 5
  • Суп куриный (300 мл) – 4
  • Суп молочный (300 мл) – 3
  • Суп мясной (300 мл) – 4
  • Суп со сливками и сыром (300 мл) – 5
  • Уха (300 мл) – 3
  • Щи из кислой капусты (300 мл) – 6

Сыры

  • Сыр «Гауда» (30%, 30 г) – 2
  • Сыр козий (45%, 30 г) — 2,5
  • Сыр «Моцарелла» (50 г) – 3
  • Сыр «Пармезан» (20%, 30 г) – 2
  • Сыр плавленый (10-12%, 2 ст.л.) – 1
  • Сыр «Рокфор» (30 г) – 3
  • Сыр «Фета» (18%, 1 ст.л.) – 1
  • Сыр «Чеддер» (35%, 30 г) – 3
  • Сыр «Эддам» (16%, 30 г) – 2
  • Сыр-сырец (30%, 1 ст.л.) — 0,5
  • Сыры мягкие вроде «Камамбер», «Бри» (30%, 30 г) — 1,5

Фрукты

  • Банан маленький (100 г) – 1
  • Виноград 1 горсть (100 г) – 1
  • Вишня (50 г) — 0,5
  • Гранат (100 г) — 1,5
  • Манго небольшой (100 г) – 1
  • Слива (50 г) — 0,5
  • Финики свежие (2 шт., 12 г) — 0,5
  • Фруктовое пюре/детское питание (1 баночка, 125 г) — 1,5
  • Фрукты, консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) – 0
  • Фрукты, консервированные с сахаром (150 г) – 2
  • Фрукты сушеные (20 г) — 0,5
  • Фрукты сушеные без сахара (40 г) – 1

Напитки

  • Кисель из изюма (125 г) – 2
  • Кисель фруктовый без сахара (80 г) — 0,5
  • Кисель фруктовый с сахаром (40 г) — 0,5
  • Компот яблочный без сахара (60 г) — 0,5
  • Компот яблочный с сахаром (30 г) — 0,5
  • Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара (1 стакан) — 3,5
  • Квас (1 стакан) – 2
  • Кофе с 2,5 % молоком (1 чашка, 2 ч. л.) — 0,5

Кофе со сливками (10%, 2 ч.л., 1 чашка) — 0,5

  • Лимонад (1 стакан) — 1,5
  • Напитки спортивные (1 стакан) – 1
  • Сок фруктовый с сахаром, нектар (1 стакан) – 2
  • Сок фруктовый без сахара (1 стакан) – 1

Сладости

  • Бисквитный рулет (50 г) — 2,5
  • Выпечка из дрожжевого теста (50 г) – 2
  • Крекер (5 шт.) – 2
  • Пирожки из дрожжевого теста (с овощами, 1 шт.) — 2,5
  • Творожный торт (100 г) — 5,5
  • Шоколадное печенье (12 г) — 1,5
  • Шоколадные конфеты (1 шт.) – 1
  • Карамель (5 г) – 0,5
  • Халва (100 г) — 1
  • Мед (1 ч. л.) – 0
  • Печенье, выпечка (20 г) — 2,5

Алкоголь

  • Водка (20 мл) – 1
  • Пиво (125 мл) – 1
  • Вино – сухое, легкое (100 мл) – 1
  • Ликер (20 мл) – 1
  • Коньяк (20 мл) – 1

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.