Дневник похудения

Образец пищевого дневника для похудения

Пищевой дневник похудения. Зачем он вообще нужен?   Практически все девушки – «малоежки», то есть склонны преуменьшать объемы пищи, употребляемой за день. Нам кажется, что едим мы – всего ничего, калорийные перекусы вроде конфеты тут же забываем, сладкие газировки не учитываем. Пищевой дневник для похудения раскроет наши огрехи в питании, покажет, как проходит снижение веса, и укажет на явные упущения.

    Например, девушка уверена, что она полнеет от гормонов или из-за генетики, потому что мало ест. При этом она действительно может есть в небольших объемах, но даже эти крошки перекрывают суточную калорийность: для этого достаточно 100 г сала, хлеб, 1 хот-дог, кусочек пиццы и пирожное. Для взрослого человека такое количество на весь день, действительно, не ощутимо, но вот качество еды бьет рекорды по содержанию жиров и высокой калорийности.

    Кроме того, наш мозг часто забывает то, что считает неважным. Одна штучка печенья или конфета, которой угостила коллега, творожный сырочек, купленный «заморить червячка» по дороге домой, немного семечек, стакан сладкого сока или компота… Это настолько мимолетно и съедается почти бессознательно, что мозг переводит эту информацию в кратковременную память. В результате к вечеру мы уже и не вспомним об этих далеко не мелочах в плане калорий.

    На фотографии – образец пищевого дневника на одни сутки. Его можно распечатать, а можно переписать в отдельную тетрадь. Чтобы увидеть причины набора веса, достаточно вести его в течение недели. Кроме того, дневник поможет вам упорядочить питание и физические нагрузки, сделав их систематическими и подчинив похудательным правилам. Еще это отличное средство самоконтроля, которое позволяет быстро взять себя в руки!

    Худейте на здоровье!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.