Долгая диета с хлебом – без голода

Наши деды и прадеды почитали хлеб, считая его основой рациона. И по сей день люди старшего поколения чувствуют себя голодными, если не поели вдоволь хлеба. Этот продукт любим многими, и диетные ограничения, поставившие его под запрет, воспринимаются очень тяжело. Чтобы мы не чувствовали себя обделенными в похудательный период, была создана диета с хлебом. В ней можно есть все, что захочется, нужно только соблюдать определенные правила.

Отвес на долгой диете с хлебом

За каждую неделю соблюдения диеты можно худеть на 0,5-1 килограмм. Отвесы небольшие, но ведь и диета щадящая, рассчитанная на длительное применение.

Правила соблюдения диеты с хлебом

Срок диеты не ограничен: вы можете соблюдать ее так долго, как вам это захочется. В общем, меню разделяется на два этапа: первый продолжается 2 недели, а второй – по желанию, от 1 до бесконечности недель.

Вне зависимости от этапа или сроков соблюдения, обязательно выпивать не меньше 8 стаканов чистой негазированной воды ежедневно. Обязательным является употребление 8-12 кусочков (лусточек) хлеба в день. Виды хлеба – определенные: диетические хлебцы, можно брать бездрожжевой, отрубной, белковый, цельнозерновой, для диабетиков. Употреблять белый хлеб запрещено!

Важно в течение всего времени диеты принимать ежедневно минерально-витаминные комплексы, проследите, чтобы в их составе был кальций (лучше всего в сочетании с витамином D3).

Важное условие диеты – есть через каждые 3 часа. Обычно это сложно вначале, но со временем можно привыкнуть. Для этого старайтесь есть небольшими объемами, и вскоре захотите кушать снова.

Хлеб разрешается есть с другими продуктами и отдельно от них. Можно употреблять его 4 раза в день по 2 кусочка в каждом приеме, а можно – 3 раза в день по 2-3 куска, в остальные приемы питаясь овощами или фруктами. На хлеб можно намазывать любые заправки и класть любые продукты, за исключением сладких. Это означает, мазать хлеб медом, вареньем, шоколадным маслом нельзя. Запрещено есть вообще с любыми сладкими блюдами: например, с подслащенным творогом нельзя, но можно – с обычным, без добавок.

Первый этап долгой диеты с хлебом

    Едим каждый день:

  — 8-12 кусков хлеба,

  — 200 г нежирного йогурта без добавок,

  — 1 фрукт,

  — некрахмалистые овощи.

    Едим в течение недели:

  — 3 яйца всмятку, вкрутую или в составе омлета,

  — 3 раза отварное, тушеное или запеченное мясо с овощами (без хлеба, и в этот день уменьшаем общее количество хлеба на 4 куска).

 Второй этап долгой диеты

   Правила соблюдения остаются прежними, но теперь худеющая должна съедать ежедневно больше 1 фрукта (до 3 шт.) и может заменять каждые 2 кусочка хлеба такими продуктами:

  — 2/3 стакана любых готовых каш,

  — 1 стаканом отварных бобовых и макарон (в готовом виде),

   — 2 диетических крекера,

   — 1-2 ст. л. мюсли (в сухом виде),

   — 1 отварной картофелиной среднего размера,

    — 1 шт. отварной кукурузы.

    Такая замена является желательной, но не обязательной. Это значит, вы можете продолжать питаться по меню первого этапа. Но если вес не снижается – значит, хлеб надо заменять.

Примерное меню первого этапа диеты с хлебом на день

    Завтрак (7 часов): отварной картофель с укропом, салат из белокочанной капусты, 2 куска хлеба.

    Второй завтрак (10 часов): 2 куска хлеба, большое яблоко.

    Обед (13 часов): борщ, 2 куска хлеба,

    Полдник (16 часов): 1 йогурт.

    Ужин (19 часов): 2 куска хлеба, 1 яйцо вкрутую, большая чашка свежих овощей.

Примерное меню второго этапа долгой диеты на день

   Завтрак (7 часов): 1 стакан отварных макарон, немного сыра, 1 свежий овощ.

    Второй завтрак (10 часов): зеленый чай, 2 постных крекера.

    Обед (13 часов): щи, тушеные кабачки, капуста или другие овощи по сезону, 2 куска хлеба.

    Полдник (16 часов): 1 кислое яблоко, 2 куска хлеба.

    Ужин (19 часов): кусочек курицы, отварная зеленая фасоль, 1 йогурт, 1 киви.

    Также посмотрите меню Апельсиновой диеты (минус 2 кг за 7 дней).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.