Дыхательная гимнастика бодифлекс

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Дыхательная гимнастика бодифлекс. Упражнения придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Однажды она решила оздоровиться и похудеть, а чтобы это было эффективно, придумала собственный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики. Результаты превзошли все ожидания — 53-летняя Грир, мать троих детей, стала выглядеть на 25 лет! После этого она решила помочь всем желающим и выпустила книгу и видеокассету по бодифлексу. С тех пор тысячи женщин по всему миру благодарят предприимчивую Грир за свой прекрасный внешний вид.

Как действует

Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Принцип комплекса прост — жировые отложения сжигаются за счет аэробного дыхания, которое в сочетании со специальными растягивающими упражнениями впускает кислород во все клетки организма.

Зачем

Главная цель бодифлекса не похудение, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергетики человека. Люди, которые занимались дыхательной гимнастикой, утверждали, что даже если не худели, то получали отличный заряд позитивной энергии, при этом проходили некоторые заболевания дыхательных путей. Ведь у бодифлекса почти нет противопоказаний — не рекомендуется он лишь беременным.

Как правильно дышать

В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. С рождения все мы дышим животом, но с возрастом дыхание останавливается в груди. В результате легкие работают лишь на 20 %, и кислород не попадает во все ткани. А вот при глубоком диафрагменном дыхании все клетки самоочищаются, и организм становится крепким, повышается иммунитет. К тому же кислород отлично сжигает жир! Именно поэтому оздоравливающая гимнастика бодифлекс более известна как комплекс для похудения.

Правильное дыхание выполняется в 5 этапов. Выдох (втянуть живот), сильный вдох (выпятить живот), сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (если упражнения делаются не лежа) и втянуть живот. При втянутом животе следует принять основную позу. Задержав дыхание, нужно оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд (можно считать про себя).

Упражнения

Всего в бодифлексе 26 упражнений, но, как правило, используются первые 12. Их можно усложнять или, наоборот, облегчать.

● Упражнение «Лев» для мышц лица. Исходная позиция (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, согнуты, руки располагаются чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. В такой позе нужно выполнить дыхательное упражнение (дыхание в 5 этапов) и принять основную позицию (о. п.). Она такая же, как и. п., но при этом работают мышцы лица: губы соберите маленьким кружком, при этом очень широко откройте глаза и посмотрите вверх. Затем высуньте до предела язык и опустите губы, не расслабляя их. Замрите в позе на 8 счетов. Повторите упражнение 5 раз.

● Упражнение «Уродливая гримаса» предназначена для мышц шеи. И. п. — стоя, ноги согнуты, руки располагаются чуть выше колен. Нижние зубы заведите за передние, нижняя губа выпячена, шея вытянута. Следующий этап — поднимите голову, чтобы мышцы лица и шеи напряглись. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу — шея и подбородок в положении, описанном выше. Положение — стоя, руки откинуты назад, при этом стопы на полу, а подбородок вытянут вверх. Задержать дыхание на 8 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

● Упражнение «Боковая растяжка» для боковых мышц. И. п. — стоя, ноги согнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Голова прямо. В такой позиции сделать дыхательное упражнение и принять основную позу — левую руку согнуть и положить на согнутую в колене левую ногу. Правую ногу вытянуть в сторону, оттянув носок, но не отрывая ступни от пола. Правая рука поднята и прямо вытянута над головой. Ее надо тянуть дальше, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Позу выдержать 8 секунд, задержав дыхание. Основную позу повторите 6 раз — 3 на правой ноге и 3 на левой.

● Упражнение «Оттягивание ноги назад» для ягодиц. И. п. -сначала упор руками и коленями в пол. Потом опереться на локти и вытянуть ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Голова поднята. В такой позиции выполнить дыхательное упражнение и принять основную позицию — отведенную ногу поднять вверх, пальцы по-прежнему смотрят вниз, ягодицы плотно сжаты. В таком положении нужно задержаться на 8 счетов. Упражнение повторить 6 раз (3 на одной ноге и 3 на второй).

● Упражнение «Сейко» для мышц наружной стороны бедер. И. п. — упор руками и коленями в пол. Правая нога вытянута в строну под прямым углом, при этом ступня должна оставаться на полу. Выполнить дыхательное упражнение и перейти в основную позицию — вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед. Нога прямая, а носок либо вытянут, либо направлен на себя. Задержаться в позе на 8 счетов. Упражнение выполнить по 3 раза на каждую сторону.

● Упражнение «Алмаз» для рук. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, спина немного округлена, руки сомкнуты перед собой в замок (только пальцы!), локти приподняты. Сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позу — сильно упереться пальцами рук друг о друга. Удерживать позицию 8 счетов. Повторить упражнение 3 раза.

● Упражнение «Шлюпка» для мышц внутренней поверхности бедра. И. п. — сидя на полу, ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потянуть на себя носки и развести их в стороны. Ладонями упереться в пол позади себя (руки прямые). В такое позе — дыхательное упражнение, затем — основная позиция: руки из-за спины поставить перед собой. Не отрывая пальцев, наклониться как можно дальше вперед. Выдержать 8 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

● Упражнение «Кренделек» для талии. И. п. — сидя на полу, скрестив ноги, при этом левое колено должно находиться над правым. Левую руку поставить за спину, а правой держаться за левое колено. На этом этапе дыхательное упражнение. Основная поза — вес перенести на левую руку. Правой рукой подтянуть левое колено вверх как можно ближе к себе. Туловище скрутить в талии влево и посмотреть назад. В этом положении замереть на 8-10 секунд. Повторить 6 раз (3 раза с упором на одну ногу и 3 раза на другую).

● Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» для мышцы задней поверхности бедра. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты. Носки должны быть подтянуты на себя, ступни плоские. Потянуться к ногам, руки положить на верхнюю часть каждой икры. Локти не опускать (Если вы не можете достать до икр, достаточно держать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделать дыхательное упражнение и принять основную позу — подтягивать прямые ноги руками все ближе к голове. Ягодицы не должны отрываться от пола. В этом положение задержитесь на 8 счетов. Выполните упражнение 3 раза.

● Упражнение «Брюшной пресс». И. п. — лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу на расстоянии 35 см друг от друга. Руки тянутся вверх, голова не отрывается от пола. В такой позиции выполнить дыхательное упражнение. Затем — основная поза: прямые руки вытянуть вверх, в то же время плечи поднять и оторвать от пола, голову откинуть назад (взгляд зафиксирован на воображаемой точке позади себя). Необходимо как можно выше оторваться от пола, потом постепенно опустить на пол нижнюю часть спины, плечи и голову. Как только тело коснется пола, сразу подняться. Голова откинута, руки подняты вверх. Подтянитесь и замрите на 8 счетов. Упражнение повторить 3 раза.

● Упражнение «Ножницы» для нижнего пресса. И. п. — лежа на полу, ноги вытянуты и сомкнуты, руки ладонями вниз лежат под ягодицами. Голова и поясница на полу. В таком положении сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позицию — ноги приподнять над полом и делать широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки вытянуты. Делать так на 8-10 счетов. Выдохнуть. Повторить 3 раза.

● Упражнение «Кошка» для позвоночника. И. п. — ладони и колени на полу, спина ровная, взгляд устремлен вперед. Сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позу — наклонить голову и как можно выше выгнуть спину. В этом положении задержаться на 8-10 счетов. Повторить упражнение 3 раза.

Результат

После занятий бодифлексом (как правило, курс длится до 2-х месяцев) сразу заметны результаты. Подтягиваются все мышцы, исчезают лишние килограммы. Особенно это заметно в области живота. Обязательное условие: дыхательной гимнастикой нужно заниматься каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок! Иначе результат не только не улучшится, а полностью сойдет на нет.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *