Экстренная диета худеем сытно

Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак:

(чередуйте предлагаемые варианты):один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед:

сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:небольшая порция шинкованной капусты;100 г домашнего сыра;50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:100 г креветок с помидорами и чесноком;50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Десерт: один банан или два небольших яблока.Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;один банан и одна небольшая груша;два ломтика хлеба с отрубями и салат;один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Штрафные санкции:

Количество сгоревших калорий: Попрыгать десять минут через скакалку — 100. Протирать в течение 30 минут полы и окна — 90. Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч, — 50.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *