Фитнес-ликбез: из чего складывается хорошая физическая форма

Нередко, занимаясь в зале, можно услышать, как девушки оценивают степень подготовки другого человека по внешним признакам. Часто за объем мышц принимают залежи жира, крупный человек однозначно воспринимается как сильный, несмотря на одышку и работу с гантелями в 1 килограмм. А что включается в понятие хорошей физической формы и как этого добиться?

Важные характеристики хорошей физической формы

В это понятие включается 5 характеристик:

1. Выносливость.

Под этим обычно подразумевается способность человека переносить продолжительные либо интенсивные нагрузки без потери сил. Большую роль в этом играет выносливость легких и сердечно-сосудистой системы. Именно они призваны обеспечивать организм кислородом во время активности, и от их состояния зависит, будем ли мы способны вообще хоть на какое-нибудь движение. Чем выносливее сердце, тем дольше и качественнее может тренироваться человек.

Это свойство можно быстро развить, занимаясь кардиофитнесом (например, степ-аэробикой), тренируясь в дроп-сетах, увлеченно отдавая всего себя подвижному танцу (например, джайву) или совершенствуясь в боевом искусстве (в тайском боксе).

Если девушка задыхается через 10 минут бега, называть ее выносливой не стоит. Но у всех есть шанс: чем больше тренируешься, делая это постоянно и грамотно увеличивая нагрузки, тем выносливее ты становишься.

2. Сила мышц.

Казалось бы, здесь тоже все легко и понятно. Эта характеристика наиболее быстро развивается подчас постоянных занятий силовыми видами фитнеса (например, в тренажерном зале). Но при любой физической деятельности мышцы все равно укрепляются. Не соотносите силу мышц напрямую с их объемом – это не является категорическим правилом. Часто приводят пример: бодибилдер намного сильнее обычного человека, но сила его удара может быть ниже, чем у боксера, не имеющего огромных тяжеловесных объемов.

3. Гибкость.

Гибкость – это не просто красиво, это не только мостики и шпагаты. В первую очередь она обеспечивает здоровье суставов, связок, сухожилий. Гибкость позвоночника – основа его молодости и здоровья. Любая физическая нагрузка укорачивает мышцы, а растяжка возвращает их в нормальное состояние. Быстрее всего эта характеристика развивается во время занятий стретчингом.

4. Скорость.

Имеется в виду не только и не столько работа на временной рекорд (например, спринтерский забег), сколько общая скорость реакции. Вы наверняка видели фильм «Мистер и миссис Смит»: в одном из эпизодов Питт роняет бутылку вина, а Джоли молниеносно подхватывает ее в полете, не дав разбиться, и тем самым выдает себя. Умение быстро реагировать на уровне физических действий ценится очень высоко и в некоторых ситуациях может спасти жизнь.

Скорость зависит, в том числе, от растяжки. Укороченные мышцы менее подвижны. Людям, тренирующимся много лет без стретчинговых упражнений, хорошо известно состояние неповоротливого «железного дровосека».

5. Ловкость, координация движений.

Мало иметь прокачанное, гибкое тело, нужно уметь им управлять. Звучит необычно, но о чем идет речь, становится вполне понятно, стоит только попробовать постоять на одной ноге, избежать падения на скользкой дороге или увернуться от удара. Высокий самоконтроль и управление телом, развитая ловкость – все это важнейшие составляющие хорошей физической формы. Координация быстро развивается на функциональном тренинге, при катании на коньках, роликах, на занятиях по современной хореографии.

К сожалению, занимаясь одним видом фитнеса, одновременно улучшить все пять характеристик невозможно. Поэтому те, кто обожает фитнес, интересуется его направлениями, обычно стараются не ограничивать себя и периодически посещают разные его виды, а также активно используют все возможности полезного отдыха. Это гарантирует не только развитие хорошей физической формы, но и, в общем, крепкое здоровье, красоту и молодость тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.