Грецкие орехи для похудения – сытная разгрузка

Ограничения питания во имя фигуры приводят к тому, что даже ночью во снах мы видим не только горы колбас, но и орешки с сухофруктами. Многие привычные продукты переходят в разряд лакомства, и мы с нетерпением ожидаем, когда же закончится диетное однообразие, чтобы поесть вволю. Но, например, грецкие орехи для похудения ограничивать совсем необязательно. Они могут полноправно войти в рацион для снижения веса и помочь в исполнении мечты.

Грецкие орехи для похудения

В состав сытного продукта входят уникальные кислоты Омега-3, задача которых – не только улучшать внешность, бороться со старением, но и нормализовать обмен жиров в организме. При этом воздействие происходит и на общие обменные процессы: ускоряется метаболизм, что важно для стройности.

Диету легко отнести к стрессовым факторам для организма, витамины группы В в орешках снимут чувство напряжения, поддержат нервную систему.

Грецкие орехи для похудения важны наличием растительного белка: 15 г на 100 г продукта. Их можно кушать в пост для поддержания организма. Поступление белка препятствует расходу мышечной массы и нужно подчас физических нагрузок.

Еще один отличный плюс для худеющих – сытность. Пяти-шести штучек достаточно, чтобы отбить аппетит, насытиться, взбодриться и оптимистичнее отнестись к «диетной» жизни.

Разгрузочный день на грецких орехах

Запаситесь 100 г орехов, берем чистый вес, без учета массы скорлупы. Они составят пищевой рацион на весь день, другие продукты не употребляем.

Питаемся по схеме: по 20 г грецких орехов через 2,5-3 часа.

Пьем зеленый, черный, красный либо белый чай, травяные настои и отвары, морсы, обычную воду в объеме 1,5-2 литра. Все напитки употребляем без сахара.

На первых порах для снижения аппетита можно использовать молокочай, но не более двух чашек в сутки.

Худеем: минус 1,5-1,8 кг за один день.

Сроки проведения: не чаще одного раза за семь дней.

Противопоказания: общие к употреблению данного продукта, заболевания ЖКТ.

Почитайте о пользе грецких орехов для женщин, в ней приведен подробный список противопоказаний.

Толстеют ли от орехов

Худеющих смущает 65 г жира на 100 г сытного продукта, но в этом плане можно оставить сомнения, ведь это необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты. Жестко ограничивать их либо исключать нередко означает получить проблемы со здоровьем. Почитайте статью: недостаток жиров в организме.

В целях похудения организм должен в среднем получать не более 35-40 г жиров в сутки. Простой расчет показывает, что это приблизительно 50-55 г орехов в сутки, при этом без учета другой пищи, содержащей жиры.

Следует сделать оговорку, что это правило характерно для обычного питания, разгрузочный день является исключением, наоборот, разработаны виды жировой разгрузки – например,разгрузочный день на сливках.

Один орех весит примерно 5 г, шесть штучек – 30 г (19,5 г жира). Именно столько можно скушать, к примеру, на второй завтрак при избытке веса. Остальные разрешенные 15-20 г жиров добираются другим продуктами (мясом, творогом, яйцами, растительным маслом и пр.).

Давайте подсчитаем: калорийность грецких орехов – 654 ккал в 100 г. При неправильном питании в организм за день поступает намного больше калорий, чем расходуется. В шести штуках, к примеру – 30 г и 196 ккал.

Каков же ответ на вопрос: толстеют ли от орехов?

– Толстеют, если есть их в больших объемах. При ожирении увлекаться ими тем более опасно. При лишнем весе кушать больше указанных 6 штук не стоит, за исключением периода разгрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.