Как вы привыкли заниматься фитнесом? Выполнять упражнения в три подхода с энным количеством повторений и кратким отдыхом между ними? А, может, предпочитаете круговую тренировку для девушек либо «лесенку»? Способов получить спортивное тело – великое множество, но есть самые эффективные варианты, способные привести вас к цели в кратчайшие сроки. Особенно это касается желающих похудеть: великолепная тренировка под заморским названием hiit является вариантом интервальных занятий, быстро сжигает слои жира, укрепляет сердце, повышает выносливость и моделирует точеную фигурку.

Hiit – что это

Ее название в переводе с английского языка обозначает «высокоинтенсивный интервальный тренинг». Среди видов фитнеса для похудения это действительно стопроцентный хит!

Польза hiit, в отличие от обычной тренировки для похудения:

— метаболизм остается ускоренным намного дольше,

— интенсивнее расходуются калории,

— происходит процесс расщепления именно жировой массы,

— организм стремится расходовать больше жиров для энергии подчас занятия,

— как и метод Табата, занимает мало времени, а результат виден быстрее.

Как проходит тренировка hiit

Максимальное общее время занятия составляет всего 20 минут. Но тем, кто впервые пробует этот тренинг, начинать стоит с 8-12 минут.

Это время разбивается на несколько циклов, в каждом из них сочетается интенсивная и умеренная кардионагрузки: например, скоростной бег на пределе и бег трусцой либо ходьба на месте для похудения.

Изюминка hiit, в отличие от других интервальных способов – в увеличенном, как минимум вдвое, времени умеренной нагрузки. Так, на каждые 30 секунд интенсива приходится по 60-120 секунд активности в среднем темпе.

Некоторые последователи hiit утверждают, что разрешается даже чередовать максимальное напряжение и отдых. К примеру, вы быстро побегали в течение минутки, а потом еще 2 минуты можно просто расслабленно постоять.

За одну тренировку нужно повторить не менее 4 циклов один за одним. Выполнять ее следует отдельно от силового занятия, между ними следует сделать перерыв не менее половины дня.

Занимаются hiit в спортзале и в домашних условиях. Подходят любые виды кардионагрузок для похудения (все виды бега, ходьбы, катания на коньках, прыжки, в том числе на скакалке, фитбокса и т.д.).