Худеем без диет

Как правильно похудеть без диет. «Стоп, диета! Я больше так не могу!» – хочется крикнуть каждой девушке, вынужденной постоянно бороться за красивую фигуру. Нередко осознание, что так продолжаться больше не может, приходит вместе с испорченным здоровьем и усталостью от постоянных «качелей» (сброс-набор веса). Но и без диет нужно знать, как похудеть правильно, чтобы не превратить организм в пищевую мусорку.

Почему похудеть без диет правильно?

Диеты предназначены снижать вес быстро. Когда ты можешь получить мечту через месяц-другой (а то и через неделю) – это придает сил и уверенности на дальнейшие достижения. Еще каждой девушке психологически страшно менять питание полностью и надолго, возможно, навсегда. Диеты служат теми ступеньками, на которые можно легко взобраться, быстро получить результат. Но, как вы понимаете, в дальнейшей перспективе картина получается нерадостная. Вес нередко возвращается, принося с собой привесы и убивая самооценку.

Диеты замыкают человека в круг, где похудение чередуется с набором веса, затем опять диеты – снижение веса, привычное питание – и снова набор. Обычно хватает полгода-года, чтобы девушка стала искать альтернативные пути. Таких путей много, подробнее мы рассмотрим их дальше.

Спросите у себя: чего бы вы хотели? Мучиться от недоеданий, постоянно терзая себя ограничениями, ненавидя даже отражение и пряча фото? Нет. Худеть надо так, чтобы вы потом смогли есть, что захотите, но при этом не полнеть. Это возможно! Просто вы никогда ранее не задумывались над тем, как практично это можно обустроить. Мы вам подскажем.

Как правильно похудеть без диет:

1. Настраиваемся психологически.Это важное и первейшее условие. Если вы не настроите себя, то потом рискуете постоянно срываться. Мы имеем в виду не мотивацию, а глобальные настройки похудения. Вам нужно четко определиться с тем, что больше вы диету не соблюдаете и перестаете беспокоиться об отвесах. Похудение – не вся жизнь, стройная фигура – не самоцель. Цель – здоровый организм, омоложение и долголетие.

Впереди вас ждет исследовательский период, дорога к пониманию своего личного сложного организма и умению с ним взаимодействовать. Нужно набраться терпения и относиться философски к процессу. Помните: еда – не вся жизнь, похудение – не самоцель.

Ваше тело прожило с вредными пищевыми привычками несколько лет, перестроить его за несколько дней нереально, поэтому запаситесь терпением и смирением.

2.  Ускоряем обмен веществ упражнениями.

Мы вас обрадуем, фитнесом можно себя не мучить, но стать, в общем, активнее придется. Это не сложно – это радостно. Любой вид полезного отдыха приветствуется. Можете каждую субботу начать на танцы ходить – ваше право. А можете и не ходить, если не хочется. Не насилуйте себя – ищите то, что нравится. Это тоже основа правильного функционирования организма.

Единственное, что вы будете делать прямо с завтрашнего дня строго обязательно – это упражнения, активизирующие обмен веществ. Обычно они легкие, многие из них доступны людям с большим весом. Вам нужно будет всего-то потратить 10-15 минут каждый день – мы не шутим. Примеры таких упражнений размещены здесь. Помните: с каждым прожитым десятком лет обменные процессы замедляются все больше и больше.

Еще очень полезно для девушек делать упражнения для улучшения гормонального фона. Если в этом плане есть заболевания, то их надо лечить, не ожидая, пока гром грянет. Норма гормонов – это спокойствие, отсутствие ненужных переживаний, а, соответственно, перееданий и утешения себя калорийными вкусняшками. Мы уже молчим про зачатие, вынашивание и рождение малыша. Самый опасный период – менопауза, потому что женские гормоны начинает воспроизводить жировая ткань, от этого она увеличивается в размерах. Но достаточно пройти курс заместительной терапии (назначает врач), и ситуация изменится в вашу пользу, заодно и со «страшилками» менопаузы не познакомитесь.

3. Выведываем похудательные секреты.

Мы подскажем вам главный секрет: важно знать не столько, что есть, сколько – когда это есть. Вы можете не исключать из рациона любимые продукты – просто нужно употреблять их в разрешенное время!

Самый простой способ – питаться по гликемическому индексу: до 15 часов можно есть продукты с гликемическим индексом больше 50, после 15 – с индексом ниже 50. Еще проще – то, что содержит много калорий и тяжело переваривается, нужно есть утром и днем, малокалорийное и легкое в усвоении – вечером.

Эти простенькие правила на самом деле составляют основу быстрого обмена веществ.

Других принципов на первое время для вас не будет, если вы хотите правильно похудеть без диет. Постарайтесь сначала примериться к указанным.

4. Ставим себе задачи на ближайший месяц.

Во-первых, нужно выбрать и привыкнуть постоянно выполнять комплекс упражнений для ускорения обмена веществ. Во-вторых, пробуйте питаться калорийно до обеда, а легко – вечером. Это как раз и будет тот исследовательский период, о котором мы говорили в первом пункте. Исследовательским он называется потому, что вы впервые начнете ориентироваться на самочувствие. Никаких «хочу-не хочу, ай-яй, я маленькая капризуля». Чтобы правильно похудеть без диет, нужно каждый день отвечать самой себе на вопрос: «От этого я чувствую себя более здоровой? Как реагирует мой организм?»

Здесь вам поможет психологическая настройка. Не воспринимайте любое отступление от правила как срыв и не казните себя. Вы человек, а не биоробот. Ни у кого с первого раза не получалось. Если кто-то говорит вам, что получалось – значит, нагло врет.

Напоминаем: взвешиваться в течение всего этого месяца нельзя. Это переходный период, в нем может быть всякое, а люди способны не выдержать напряжения (отвес-привес-привес-отвес) и прекратить бороться.

Вы пока свой организм не знаете, объяснить, что с ним происходит, не можете. Например, девушка поела утром соленой рыбы, потом встала на весы, а они показывают плюс полкило. Она начинает переживать, и вечер легко может закончиться слезами и пирожным. А ведь это произошло из-за задержки жидкости (соли много в рыбе), до следующего утра все выведется. Точнее, вывелось бы, но пирожное усугубило ситуацию.

К тому же этот способ предполагает медленное похудение, нет смысла пять раз на день вставать на весы. Поэтому только через месяц можно поинтересоваться результатом. Больше доверяйте измерению объемов и не взвешивайтесь в период критических дней. И обязательно ориентируйтесь на самочувствие!

5. Проводим анализ своих действий.

Вопросы для самоанализа:

  1. Что я узнала нового о себе и своем теле?
  2. Были эти открытия важными для меня?
  3. Как я могу их использовать в следующем месяце?
  4. Что было самым тяжелым и почему? Как я могу изменить это в дальнейшем?
  5. Что далось легче всего и почему? Могу ли я как-то применить эту информацию к тому, что казалось тяжелым?
  6. Научилась ли я довольствоваться даже малыми достижениями? Поняла, что из этих малых шагов сложится большое дело стройности?
  7. Поблагодарите себя и свое тело за все, что вы сделали вместе.

Что еще делать в первый месяц? Читать. На нашем женском сайте о фитнесе и похудении размещено много статей (например, о компенсации пищей чувств, о том, как уменьшить объемы пищи). Самообразовываясь, вы распланируете похудение дальше сами и так, как это будет интересно вашему организму.

Как перестать переедать и обжираться?

Почему не получается похудеть? Кто виноват?

Почему все время хочется сладкого?

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Как утолить голод на диете?

Как перестать есть на ночь?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.