Как эффективно похудеть без диет

Когда начинаешь свой путь в похудении, впору растеряться – предлагается огромное количество диет, которые обещают молниеносное избавление от лишнего. Но в похудении обычно «что быстро, то не здраво». Обжегшись на диетах, девушки ищут другие варианты снижения веса. Мы рады привести вам самые популярные, а это значит, испробованные эффективные способы похудения.

Эффективный способ похудения: учет гликемического индекса (ГИ).
Все продукты питания имеют определенный гликемический индекс. Он показывает, насколько после употребления продукта изменился уровень сахара в крови. При высоком ГИ уровень сахара поднимается быстро, так же быстро утоляется голод, но вскоре снова захочется есть (например, самый высокий ГИ у пива, сдобы, белого хлеба, жареной картошки), при этом лишнее быстро отложится в жировые депо.

Продукты с низким ГИ, наоборот, приводят к медленному повышению уровня сахара и не способствуют откладыванию запасов (это многие овощи, фрукты, грибы, зелень).

Диетологи рекомендуют в целях здоровья и стройности кушать продукты с высоким ГИ в первую половину дня (до 15 часов), а с низким – во вторую. Также следует делать выбор, исходя из их полезности.

Но сами худеющие избрали иной вариант: каждый день нужно питаться на не более, чем 60 пунктов по таблице ГИ продуктов.

Эффективный способ похудения: правильное питание плюс физические нагрузки 3-4 раза в неделю.
Как бы ни старались представить худеющих помешанными на диетах, но факт остается фактом: правильное питание также очень популярно. В качестве физических нагрузок девушки обычно предпочитают аэробику, оксисайз, бодифлекс, тренажерный зал и другие виды фитнеса.

Здоровое питание предполагает наличие 4-5 приемов пищи в день, разнообразие, много овощей и фруктов, здоровые сочетание продуктов (например, мясо с овощами, а не с хлебом), соблюдение «правила тарелки», разделение продуктов по усвояемости («тяжелые» только в первую половину дня) и пр.

Эффективный способ похудения: исключение всех приводящих к набору веса продуктов.
К таковым обычно относится абсолютно все мучное, приготовленное на дрожжах, имеющее высокую калорийность и большое количество жира.

Также вместе с этим полностью исключают сахар и соль. В некоторых случаях вместо первого используется сахарозаменитель или мед, второго – натуральные приправы, овощи вроде чеснока и травы.

Эффективный способ похудения: кушать «на полведра меньше».
Это выражение распространено среди опытных худеющих и значит «питаться умеренно». Для того чтобы похудеть, нужно всего-то урезать привычные объемы порций. Подходит тем людям, которые набрали вес из-за переедания и чрезмерного лакомства любимыми, но неполезными продуктами.

Эффективный способ похудения: после 18 часов не есть.
Старое, доброе правило по-прежнему весьма эффективно в плане сбрасывания лишних килограммов. Хотя, как утверждают диетологи, это не совсем здорово по отношению к организму: кушать надо за 4 часа до сна. Так что, согласно строгим диетологическим канонам, если ужинаешь в 17 часов, то спать надо ложиться в 21 час.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.