Как есть меньше?

Как научится есть меньше? Есть на полведра меньше – вечная мечта худеющих. Если можно было б научиться кушать, как птичка, и так же быстро насыщаться крохами – проблема лишнего веса отпала бы сама собой. Но не все так просто, в нашем женском королевстве. Поэтому придется хитрить и пользоваться секретами стройных людей, как уменьшить объемы пищи.

Для читательниц нашего Интернет-журнала о фитнесе и похудении мы приведем несколько эффективных способов. Вы можете выбрать для себя самый понравившийся.

Перебивать аппетит водой или едой. Для этого до еды нужно выпить 1 стакан чистой воды или съесть 120 г творога. Делать нужно перед каждым приемом пищи, без исключения – аппетит отбивается «на ура». Выполнять нужно непосредственно перед едой. Если вы подождете 25 минут, то вода успеет «прочистить» организм и активизировать обмен веществ, в результате голод примется за вас с новой силой.  Есть через каждые 3,5 часа.

Это самый полезный для здоровья способ уменьшить объемы пищи. Но он по сути предполагает переход на правильное питание. В ином случае вес можно не снизить, а набрать. Важно при этом выбирать в первую половину дня полезные калорийные продукты (каши), а во вторую – малокалорийные и легкоусвояемые.

Эффективность этого способа объясняется просто: когда человек кушает часто, то вскоре организм, привыкая получать пищу постоянно в определенное время, не требует чрезмерных порций на случай «войны, диеты, голодовки».

Кроме снижения аппетита, наблюдается переустановка сознания – девушка начинает рассуждать: «Ай, не хочу переедать – скоро снова есть надо». К тому же чисто физически организм не способен в себя постоянно вмещать столько еды, поэтому телу придется сделать выбор в сторону уменьшения порций. Употреблять специальные, надолго заполняющие желудок блюда и напитки.

К таковым, например, относится молокочай, бобовые, грибы, морская капуста. Они перевариваются медленно, надолго занимают пищеварение, и вы можете энное время не думать о еде. В общем, к следующему приему пищи придете не таким голодным.

Особенно хорош в этом плане молокочай – обязательно попробуйте провести разгрузочный день на его основе. Это послужит прекрасной тренировкой для желудка и научит его насыщаться малыми порциями.

Кстати, такие продукты нужно иметь под рукой вечером, когда высок риск съесть все, что глаза видят. Фасоль, конечно, имеет высокую калорийность, но по сравнению с тем, что вы можете съесть в ином случае, ваше тело этого даже не заметит.

Учтите: к такому способу лучше прибегать при здоровых органах пищеварения.

Хитрить с размерами тарелок и ложек.

С этого дня осуществляем переход на десертные столовые приборы. Вспомните, как в детстве кормили кукол с детской посуды – теперь, чтобы вы могли стать куколкой, придется с той же посуды кормить себя.

Это поможет обмануть глаза и мозг. То, что наложено с горкой в маленькой тарелке, выглядит большим и позволит незаметно уменьшить объемы пищи.

Еще один способ самообмана из этой же серии – разрезать конфету на 3 части и каждую закрутить в обертку. Мозг воспримет ее как 3 конфеты. Вы получите меньше калорий при том же удовольствии.

 Сознательно считать время приема пищи.

Этот способ – самый сложный и подходит только дотошным людям. Для его реализации вам потребуется заранее определять объем пищи и растягивать его на 20 минут, медленно-медленно прожевывая.

В общем, поставили перед собой тарелку и часы и начинаем тщательно и вдумчиво поглощать еду, контролируя каждую минутку процесса.

Через 20 минут, когда в мозг поступит сигнал о насыщении – вуаля, вы свободны!

Прямая задача – съесть то, что лежит на тарелке, за 20 минут. И ни минутой меньше.

 Полезный совет!

Начните уменьшать объемы пищи прямо сегодня, выбрав любой способ. Очень важно привыкнуть к новому, а это достигается довольно быстро, если не бросать начатое и потерпеть. Да, вначале будет сложно. Но ведь в любом деле так – вспомните, как вы впервые заступили на должность или оказались в чужой компании. Всегда приходится потерпеть чуток, зато потом какой же счастливой вы станете, когда все получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.