Как есть меньше?

Хороший аппетит современную барышню не радует. Ведь привычка много кушать делает мечту о красивой фигуре практически не достижимой. Что же делать и как научиться есть на полведра меньше? Специально для посетительниц женского Интернет-журнала fantasticdiets.com мы разработали практичные советы, которые помогут вам разобраться в себе и дадут четкую инструкцию к действию.

Совет 1: Не покупайте то, что можно долго и с удовольствием грызть и рассасывать во рту.

В эту категорию попадают чипсы, снеки, сухарики, шоколад, конфеты и даже семечки. Все эти продукты обладают высокой калорийностью, но даже при большом объеме не утоляют чувство голода. Получится: вы за один присест наели минимум на 300 ккал, но злой и голодный организм все равно требует его покормить. Соответственно, вскоре вы не выдержите и съедите еще что-нибудь – быстрое, вкусное и более калорийное: например, бутерброд с колбасой, кусок пиццы, сало, два пирожных… Плохо то, что, утратив вкус, человек смешает все указанное в один прием пищи. На какой-то момент становится все равно, что ешь – лишь бы есть.

Совет 2: Прекратите разжигать аппетит острыми приправами и соусами.

Чтобы есть на полведра меньше, аппетит надо усмирять, а не разжигать. Острые приправы и специи в прошлые века даже прописывали, как лекарство, малохольным барышням, дабы те кушали хорошо и росли вширь не по дням, а по часам.

Забудьте слова «невкусно», «мне не нравится», «пресно» и прочее. Потому как этими словами девушки часто себя обманывают: как можно, засыпав еду перцем из пакетика, считать ее вкусной? Здесь острота компенсирует недостаток чего-то – чаще всего разнообразия.

Человек, который в пище ценит именно вкус, расскажет, что блюда надо готовить особым образом, употреблять особые продукты, следить за их свежестью, постоянно пробовать новое… В гурманстве много нюансов, но к подобной острой пище они не имеют отношения.

Этот совет содержит в себе еще один – пробуйте готовить разного рода соусы и приправы, а также старайтесь не кушать изо дня в день одно и то же.

Совет 3. Сократите объем желудка эффективными способами и без операций.

Желудок, если вы не в курсе, – это мышечный орган. Он имеет свойство растягиваться, удлиняться и обладает мышечной памятью. Желудок «запоминает» степень раздутости от последнего приема пищи и на следующий раз попросит такой же объем. Чем чаще вы едите много, тем больше это откладывается в память. И наоборот: стали постоянно кушать малыми порциями – вскоре большими не сможете. И это очень важное правило, которое нужно помнить, если вы хотите есть на полведра меньше.

Самое главное в этом – перетерпеть время, пока желудок перестроится на другой объем. В этот период будет тяжело и голодно, но вскоре все изменится.

Способы сокращения объемов желудка:

А) Кушать часто, но малыми порциями. Золотое правило, которое многие почему-то пропускают мимо ушей. При этом важно не только то, сколько кушать, но и что именно. Подробнее об этом читайте в следующем совете.

Как распределить пищу:

— Ешьте 6 раз в день, через каждые 2-2,5 часа, с равным, малым объемом порций на каждый прием пищи. Этот способ подходит девушкам, желающим стать дюймовочками (очень сильно уменьшает желудок), и людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

— Кушайте 5 раз в день, на основные приемы пищи едите нормальными порциями (например, салат и мясо либо каша и овощи), а два дополнительных – небольшие (пару фруктов). Подходит людям, предпочитающим правильное питание.

— ешьте 4 раза в день. Здесь можно сделать 3 приема пищи основными и 1 дополнительным. Подходит занятым людям.

Также есть диета «Яйцо плюс цитрус», в которой надо питаться малым объемом, но каждый час.

Б) Жевать медленно, очень медленно и еще медленнее. На самом деле человек способен насыщаться объемом пищи величиной с его горсть. Чтобы этого добиться, надо тщательно пережевывать еду. Особенно это важно для людей, имеющих болезни органов пищеварения.

В) Есть с детской посуды. Она обычно небольшая по вместимости. Таким образом можно обмануть и глаза, и мозг. Вроде бы съели полную тарелку еды, но объем в два раза меньше. Для начала можно взять посуду чуть меньше привычной, постепенно уменьшая ее размер. Так, планомерными шагами, запасаясь терпением, можно добиться того, чтобы есть на полведра меньше.

Совет 4. Каждый прием пищи должен быть полноценным и нести пользу.

Чрезмерный аппетит может быть симптомом нехватки питательных веществ или витаминов. Например, девушка занимается в тренажерном зале, но не ест белковую пищу вообще либо слишком мало. Когда организм не получает того, что ему нужно для работы и обменных процессов, то он требует это при помощи голода – до тех пор, пока не получит.

Помните: булочка – это не замена обеда, даже две булочки организму не дадут необходимых веществ. Он все равно будет голоден.

Поэтому важно кормить тело правильной едой, а не тем, что с голодных глаз в рот запросилось. В ежедневном рационе обязательно должны быть постное мясо и/или рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и немного каш. А вот печеньки, майонезы, чипсы, консервы, колбасы, копчености и маринады – дело совсем необязательное.

Чтобы есть на полведра меньше вредной, калорийной пищи, нужно давать телу даже на перекусы полезную еду. Например, возьмите батончик мюсли, горсточку орехов, пару йогуртов, фрукты – организм будет доволен и ослабит удавку голода!

Совет 5. С вечера планируйте и готовьте еду на следующий день.

Это поможет избежать импульсных покупок: вкусно пахнет, хорошо выглядит, хочется кушать – куплю, что понравилось! Особенно опасны покупки, когда уже ощутимо сосет под ложечкой и, кажется, невозможно терпеть. В этом случае в 95% покупается вредная, калорийная пища. Чтобы не доводить себя до таких состояний, важно продумывать все наперед.

Если вы не умеете готовить или в офисе нет возможности держать «ссобойку», то обязательно напишите список того, что вы будете есть, и возьмите его на работу. Думаем, горсточку орехов на утро вы вполне можете принести, а во время обеда будете четко знать, что надо купить, да и на полдник йогурт захватите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.