Как крутить обруч, чтобы похудеть

Хула-хуп – полезный инвентарь в женском фитнес-хозяйстве. Стеснительность мешает нам посещать спортзал, недостаток знаний не позволяет проводить полноценные тренировки самостоятельно. А обруч легко приобрести в любом магазине, особых навыков и подкачанности он не требует, заниматься можно дома. Остается только разузнать, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Как начать

Начнем с двух минут вращения обруча в любое удобное время (утром перед работой, в обеденный перерыв, вечером). Главное – соотнести с питанием: кушайте за полтора часа до занятия. Также постарайтесь не пить непосредственно перед кручением, иначе вода будет булькать в животе и создавать дискомфорт. Попить водички разрешается за полчаса, другую жидкость в этот период старайтесь не употреблять.

Если вам с первого раза все удалось легко, крутите хула-хуп 3-5 минут. Для хорошего результата делать это стоит ежедневно, несложно выделить пятиминутку в течение всех суток.

Через неделю увеличьте интервал до 7 минут, еще через неделю – до 10 минут и так далее. Через месяц достигнете 15 минут верчения кряду. Это время, которое желательно не увеличивать во избежание проблем со здоровьем органов брюшной полости. Соответственно, после этого вы будете заниматься по 15 минут. Через полтора месяца пробуйте тренироваться два раза в день. Второй раз может начинаться также с двух минуток, с постепенным увеличением периода. Старайтесь не переносить все только на вечер: между занятиями должны быть промежутки в 5-6 часов.

Еще один совет, как крутить обруч, чтобы похудеть, касается одежды. Наденьте бриджи или неопреновый пояс для похудения. Считается, что жиросжигающая одежда необходима, чтобы обеспечить эффект сауны во время движения. Пока мы вертим обруч, в самых проблемных зонах тела ускоряется кровообращение, а это необходимо для расплавления жиров.

Как крутить обруч, чтобы похудеть: советы по технике

  • ноги ставим на ширине плеч,
  • двигаться должны бедра и талия, старайтесь не включать в движение плечи,
  • поднимайте локти выше, чтобы не удариться и нечаянно не сбить хула-хуп на пол.

Если вы поднимите руки вверх, то увеличите пользу в формировании талии.

  • крутите обруч в разные стороны:

Многие девушки вертят хула-хуп в одну сторону. Но таким образом мышцы тела развиваются неравномерно, страдает осанка. Если вы привыкли задавать вращение обруча по часовой стрелке, на каждый следующий день крутите против нее. Тяжело и неудобно только в первый раз. Способ разучивается быстро и улучшает форму тела.

Общие рекомендации к вращению обруча

После кручения выполните легкий самомассаж проблемных зон (ног, бедер, ягодиц) с антицеллюлитным кремом или медом. Можно применять растирания, разминания, хлопки и щипки. Массаж должен длиться не более 5 минут, проходить по линиям тока лимфы (по ногам снизу вверх, минуя внутреннюю поверхность бедер). Прибегать к нему разрешается через день.

Значительно увеличит эффект применение кофейного обертывания для похудения и соблюдение простых рецептов для похудения на каждый день.

Упражнения с обручем для похудения

  1. Step: во время верчения, делаем небольшие шажки вперед (по 3-4) и назад.
  2. Перед тем, как хула-хуп ударит по животу, сжимаем с силой мышцы пресса, а затем расслабляем их – до следующего удара. Повторите 10-15 раз.
  3. Попробуйте вращение обруча при сжатых мышцах ягодиц – не более 1 минуты.
  4. Приседая и поднимаясь, при помощи мышц продвигайте обруч по телу выше или ниже (с бедер на талию, потом под грудь и снова талию). 5-6 попыток.
  5. Подчас кручения, стоя на месте, поднимите стопу и поставьте правую ножку на носок, верните в исходное положение, теперь проделайте то же самое с левой ногой. 8-10 подъемов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.