Как оставаться стройной для женщин среднего возраста

Как стать стройной без изнуряющих диет для женщин среднего возраста. Всем нравятся женщины со стройной фигурой. Они всегда подтянутые и выглядят спортивными и активными. Для женщин среднего возраста оставаться в такой форме зачастую затруднительно. Мать-природа несправедлива к женщинам. Если до 25 лет большинство женщин может есть любую калорийную пищу, и им хватает лишь одного разгрузочного дня, чтобы избавиться от всех накопленных за неделю калорий, то после этого рубежа каждый кусок торта оседает на талии и бедрах неизбежными сантиметрами. А после 35-40 лет лишний вес начинает нарастать, как снежный ком. И избавиться от него очень трудно, если не невозможно. Однако, чтобы сохранить или приобрести стройную фигуру не обязательно стать марафонским бегуном или ежедневно употреблять только морковку и сельдерей. Маленькие, но правильные поступки на пути к хорошей фигуре помогут не меньше, если станут для вас частью режима дня. Вы даже не будете замечать, как, выполняя их, станете стройной.

Все просто: Двигайтесь! 

Уровень двигательной активности с возрастом резко снижается: вам уже не приходится проходить, как в молодые годы, толкая детскую коляску, целые кварталы, а возросшее материальное благополучие позволило обзавестись стиральной и посудомоечной машиной. Конечно, различные технические приспособления экономят наше время, но с каждой такой экономией вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Если вы хотите поддерживать ваш вес в норме, то должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю – это минимальный уровень физических нагрузок, рекомендуемый специалистами. Старайтесь больше ходить пешком и по лестницам вместо лифта. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами.

Кроме всего прочего, у женщин среднего возраста начинают уменьшаться плотность костей и мышечный тонус – два фактора, чрезвычайно важных для поддержания нормального веса. Поэтому в добавление к аэробной активности вам следует заниматься по крайней мере дважды в неделю по 20 минут силовыми упражнениями. Ведь после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 г мышечной массы, а эффективнее всего лишние калории сжигаются именно мышцами. Женщинам силовая подготовка еще более важна, чем мужчинам. Силовые упражнения у женщин относительно в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы.

Составьте расписание занятий фитнесом и не отступайте от него

Не секрет, что даже самые высокоорганизованные люди часто жалуются на нехватку времени на спортзал и фитнес. Однако, если постараться, то можно сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни. Не обязательно придерживаться одной и той же тренировки: самба, йога, аэробика, силовые упражнения – можно использовать все варианты и альтернативы. Если нет возможности пойти в спортзал, то можно заняться танцами дома, либо выйти на пробежку. Тренировки делают женщину менее подверженной стрессу и более продуктивной на работе.

Не путешествуйте без спортивного костюма

Пусть у вас в багаже будет лишний пакет, но когда во время командировки у вас появится свободный час, то вы сможете воспользоваться ситуацией и выйти на пробежку, заодно и осмотреть окрестности. Либо у вас будет возможность позаниматься в тренажерном зале гостиницы. Не забудьте заглянуть в плавательный бассейн отеля — там наверняка может быть сауна и джакузи.

Регулярно взвешивайтесь

Если регулярно взвешиваться, то это помогает оставаться в форме. Лучше всего делать это в утренние часы, когда вы весите меньше. Конечно, если часто взвешиваться, то можно расстроиться из-за появившегося полукилограмма лишнего веса, если вы невзначай переели. Однако, в этом случае будет легче заметить, если вы уже набрали два или три килограмма, и вовремя задуматься.

Простая стратегия: Ешьте достаточно белков

Увеличение в вашем рационе белковой пищи тоже может помочь поддержать мышечную массу. Поэтому, если у вас нет проблем с почками, увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом необходимо помнить, что это увеличение должно быть сравнительно небольшим, лишь на 20 г в день. Всего же потребление калорий от белков не должно превышать 25% вашего дневного рациона калорий. 

Еще один важный элемент в вашем рационе – кальций, необходимый для поддержания костной массы. Лучше всего, если источником кальция будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Почему это происходит, еще до конца не изучено, но исследования показывают, что женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.