Как похудеть не голодая

Как не отказывать себе в удовольствии вкусно поесть и при этом не набирать вес? Выход есть! Просто придерживайтесь нижеперечисленных правил.

Начните трапезу с салата. Американские исследователи недавно доказали, что женщины, регулярно начинающие еду с микса из зелени, итальянской нежирной заправки и моцареллы, потом употребляли на 10% калорий меньше, чем обычно. В ресторане в первую очередь заказывайте себе что-то из холодных закусок (особенно хорошо, если это что-то будет нежирным и овощным). Их калорийность, как правило, меньше энергетической ценности горячих блюд. Насытиться закусками можно так же быстро, как и, например, мясом с гарниром.

Нужно отказаться от соуса, как бы это не было трудно для настоящего гурмана. Однако, диетологи утверждают, что все соусы достаточно калорийны. Макайте в соус не кусочки еды (овощи, курицу или рыбу), а саму вилку. Количество потребляемых калорий значительно уменьшиться, а вкус еды существенно не измениться. Таким образом можно сэкономить минимум 500 ккал в день.

Ешьте побольше орехов. Установлено, что люди, которые съедают в течение дня пригоршню орехов, имеют более сильную тенденцию к снижению веса, чем те люди, у которых эти продукты отсутствуют в рационе. Однако не забывайте, что орехи довольно калорийны. Поэтому твой максимум — 30 фисташек или 15 ядер миндаля в день.

Не злоупотребляйте кофе. В нем тоже есть калории. Стандартный кофе мокко с цельным молоком содержит в себе 400 ккал, 33 г сахара и 22 г жира. Сэндвич с цыпленком-гриль имеет такое же количество питательных веществ. Поэтому в черный кофе добавляйте обезжиренное молоко и используйте фруктозу вместо сахара.

Гуляйте, болтая по телефону. Как только вам позвонят на мобильный, выходите в коридор и прогуливайтесь, разговаривая, Можно сжечь до 1000 ккал в месяц и потерять около 3 кг в год, если проделывать это ежедневно в течение нескольких минут.

Обязательно нужно высыпаться. Если вы постоянно недосыпаете, организма начинает выработку стрессового гормона кортизола, регулирующего аппетит. Поэтому хронический недосып может стать причиной увеличения веса.

И последнее. Не ешьте из тарелок красного цвета. Говорят, он активизирует работу нервной системы и возбуждает аппетит.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *