Как похудеть прямо в офисе

Чтобы даже рабочее время шло на пользу вашему тонусу и способствовало похудению и стройности, специалисты рекомендуют выполнять в будни несложный комплекс упражнений.

Он специально разработан для условий офиса, поэтому не требует спортивных снарядов и тренажерного оборудования.

Сперва займемся мышцами пресса и ног.

Сядьте поудобнее и зафиксируйте верхнюю часть туловища (для этого держитесь ручки кресла, сиденье стула или стол).

Удерживая ноги на весу как можно выше от пола, 24 раза прокрутите педали воображаемого катамарана.

Займите исходное положение и согните колени на 90 градусов, отведите ноги вправо и немного вниз, выпрямите их, снова согните, поверните влево и немного вниз и выпрямите.

И так по 12 раз в каждую сторону.

Теперь обратим внимание на бедра.

Встаньте, держась за столешницу или подоконник, отведите правую ногу в сторону и вверх (не обязательно высоко), медленно опустите, но не ставьте на пол.

Повторите упражнение 12 раз, а затем задержите ногу в верхней точке (примерно 45 градусов от пола) и сделайте 12 круговых движений назад.

Ногу при этом держите прямой.

Не спешите садиться. Нам осталась профилактика шейного остеохондроза – тренировка мышц трапеции и дельт.

Поднимите плечи повыше, отведите их назад, соединяя лопатки и вернитесь в исходное положение, опустив плечи.

Сделайте с перерывом 24 повторения, опустите голову на грудь и расслабтесь

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.