Как правильно питаться, чтобы убрать жир с живота

Эта проблема отравляет жизнь всем. От нее никто не в силах уберечься, и даже стройная девушка может обладать объемным животиком. А на хрупкой фигурке намного виднее выпирающие части! И если обвисший пресс можно хоть немного втянуть, то залежи жира никуда не деваются.

    Как питаться, чтобы убрать жир с области живота

    Главные принципы питания для плоского живота довольно просты.

  1. Необходимо разбить привычный дневной рацион на 5 приемов пищи.

    Очень часто девушки, имеющие большой живот, страдают от перееданий. Так происходит, когда девушка не может полноценно питаться в течение дня. Если хотя бы раз вы подавили, перетерпели голод, то вскоре обязательно переедите. Пища станет магнитом, центром притяжения.

    Чем больше мы кушаем за один раз, тем больше раздувает живот от объемов еды. Значит, в следующий прием желудок снова попросит столько же. К тому же организм не способен потратить столько калорий, поэтому откладывает их в виде запасов в область талии. Получается замкнутый круг. Но его можно разорвать, если сознательно контролировать себя и кушать 5 раз в день. Тогда организм не успевает проголодаться, калории тратятся постоянно, откладываться нечему.

  1. Включите в рацион продукты, которые улучшают настроение.

    Учеными установлено, что гормон стресса – кортизол – способствует накоплению жира в области живота, так организм словно защищает самые уязвимые части тела от возможных проблем. Девушки – более эмоциональные от природы – тем более подвержены переживаниям. Нужно много внимания уделять своему самочувствию и не допускать проявления негативных эмоций. Сделать это можно при помощи включения в рацион особых продуктов, которые вызывают в организме выработку гормонов радости. К таким продуктам относятся изюм, бананы, курага, горький шоколад, арахис и арахисовое масло, сыр. Перечисленные продукты обладают высокой калорийностью, поэтому их нужно кушать в крошечном объеме (горсточку, пару долек, половинку) и только до 12 часов дня.

  1. Пейте 1 литр воды в сутки.

    Вода помогает очистить кишечник. Благодаря ей активизируются сокращения этого органа – и организм чистится от шлаков, токсинов и застоявшихся непереваренных продуктов. При нормальном поступлении жидкости за пару дней можно потерять до 4 килограммов только за счет очистки и существенно уменьшить объемы живота.

    Но такими свойствами обладает только чистая, негазированная вода, без всяких добавок и подсластителей. Пить ее нужно строго между приемами пищи, также хорошо помогает питье водички натощак после пробуждения.

    Более того, вода запускает процессы жиросгорания. Она является необходимым и важнейшим элементом для того, чтобы обменные процессы шли правильно и наладились процессы расхода жиров.

  1. Исключите запрещенные продукты.

    Если вы действительно хотите получить плоский живот, то вы должны кушать как можно больше полезных для талии продуктов (смотрите их в примерах блюд), но в то же время убрать или хотя бы уменьшить количество вредной пищи, которая приводит к росту живота и боков. Дело в том, что эффект жиросжигающих продуктов слабее, чем действие жиронакапливающих.

    Примеры блюд на неделю для уничтожения жира на животе

   — 3 порции овсяной каши,

   — 4 порции творога средней жирности,

   — 4 грейпфрута,

   — по 30 г орехов – 3 раза, строго по утрам,

   — 2 порции нежирной рыбы,

   — 2 порции отварной, запеченной или тушеной курятины,

   — 1 порция индюшатины (в любом виде, кроме жареного),

   — 2 порции овощного постного супа (обязательно с сельдереем или белокочанной капустой),

   — 4 яблока,

   — 3 порции винегрета (без картофеля),

   — 4 порции салата из зеленой фасоли и брокколи под любым растительным маслом (можно замороженные),

   — 4 натуральных йогурта, без сахара и добавок,

   — 5-7 стаканов кефира – строго за час до сна, желательно ежедневно,

   — 2 порции салата из свежей или тушеной белокочанной капусты, с любой зеленью, под растительным маслом (не в сезон любые виды капусты – брюссельская, брокколи, цветная),

   — 5 стаканов кислого сока (пить отдельно от еды!),

   — 2 киви,

   — 2 порции салата из огурцов и помидоров, под растительным маслом (либо не в сезон любые замороженные овощи без картофеля и грибов),

   — 2 порции морской капусты, только под растительным маслом, можно с луком.

    Одна порция равняется 100 г и соответствует одному приему пищи. Общее количество продуктов указано на 7 дней. Вы можете составить рацион на всю неделю, просто распределив эти продукты по приемам пищи и дням. Старайтесь в один день не употреблять одинаковые блюда.

    Какие продукты приводят к появлению жира в области живота

    Самыми опасными продуктами, которые провоцируют появление некрасивых складок и объемов в области талии, являются:

   — крахмалосодержащие продукты (макароны, картофель и все изделия из них),

   — соленая сельдь,

   — пиво,

   — рыба в маринаде,

   — консервированные овощи,

   — манная и рисовая каши,

   — оливки,

   — продукты, содержащие кондитерские жиры (например, пирожные с кремом),

   — морковь по-корейски,

   — жирные сметанные и сливочные соусы,

   — фаст-фуд,

   — сладкая газировка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.