Как сжечь жир?

Методы сжигания жира. Существует два метода, с помощью которых можно заставить тело сжигать максимальное количество жира при тренировках. Также известно, что тело сжигает больше калорий из жировых запасов после тренировки, чем просто так, без тренировок. Поэтому важен не так метод жиросжигания, как обязательное включение тренировок в распорядок дня.

Во время спокойного, но длительного движения тело хорошо сжигает жир. Очень эффективными в этом отношении есть долгие пешие прогулки либо медленные занятия на велотренажере, когда педали крутятся очень медленно. Через три часа такого непрерывного движения тело в качестве топлива начинает сжигать больше жира, чем углеводов.

Также тело отлично сжигает жир во время таких интенсивных нагрузок, как велосипедные гонки или бег. В этом случае примерно через 18 минут после начала тренировки тело будет сжигать больше жира, чем углеводов. После окончания любой тренировки в течение 6 часов тело будет сжигать больше жира, чем углеводов.

Вначале тренировки в качестве топлива сжигается гликоген, т.е. сахар в клетках, полученных из углеводной пищи. Не так быстро и в меньших количествах сжигается жир и белок. Как только клетки теряют гликоген, тело сразу дает сигнал жировым клеткам расщепляться и выделять энергию. На физическом уровне это проявляется повышенным приливом кислорода и усилением циркуляции крови.

Больше сжигать калорий из жира, чем из гликогена помогает бег. Если бежать трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут начнется сжигание калорий из жировых запасов намного большее, чем из гликогеновых. Если увеличить скорость до 14 км в час, то через 20 минут такого бега происходит сжигание более 50% всех калорий из жира.

Во время бега может наступать потеря мышечной массы. Это происходит в случае, если вы пробегаете 8-12 км в день, гликогеновые запасы во время такой нагрузки истощаются, и тело начинает в повышенных количествах расщеплять белок, из которого состоят мышцы. Именно по этой причине бегуны на марафонские дистанции всегда тощие.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *