Как сжигать калории в домашних условиях

Секрет похудения, по словам диетологов, невероятно прост: расход калорий должен превышать их приход. Но все легкое на словах обычно имеет трудности при выполнении в деле.

Многие девушки решают ситуацию, садясь на диету. В результате жестких пищевых ограничений поступление калорий в организм настолько мало, что его еле-еле хватает на основной обмен веществ. Худеть таким образом неполезно для организма, но немногие знают, как сжигать калории в домашних условиях. Есть парочка отличных способов:

Заняться бодифлексом: 120 ккал за полчаса.

15 минут расслабляющих приятных занятий каждый вечер – и вскоре вы себя не узнаете: посвежеет кожа, подтянется живот, уменьшатся объемы, улучшится пластика и активизируется метаболизм. Дыхательная гимнастика почти не имеет противопоказаний, она относится к статическим упражнениям и подходят людям, не любящим активных тренировок.

Встать на «мостик»: 70 ккал за четверть часа при должном усердии.

Выберите любое популярное упражнение, выполнение которого повысит ваш уровень ЧСВ (чувства собственной важности) – сесть на шпагат, встать на «мостик», сделать упражнение планка. Предпринимайте попытки выполнить его не менее 15 минут кряду – профит!

Покрутить обруч: за 15 минут – минус 150 ккал.

Хула-хуп предоставляет нам прекрасную возможность сочетать приятное (просмотр вечерних программ) и полезное (физической активности).  Способ малотравматичный, доступный в любом возрасте и легкий в освоении. Читайте материал «Польза кручения обруча».

Потанцевать:  125 ккал за полчаса активных танцев.

Привычку петь в душе определенно стоит сменить на стремление танцевать в зале. Если дома никто вас не видит, можно попробовать аутентичное движение. Оно высвобождает тело от мышечных зажимов, вызванных психологическими причинами. Но можно станцевать зумбу или танец живота по видеоурокам. Весело и пластика улучшается.

Кстати, по видеорукам можно пошагово освоить любой новый танец, в том числе современный клубный. Этот вариант идеален для полных людей, стесняющихся себя, своего тела. Получив необходимый уровень, смело записывайтесь в школу танцев. Только без отлыниваний, договорились?

Стать супер-хозяйкой: 150 ккал в час.

Помыть полы, протереть пыль, вымыть посуду – извечные женские обязанности. Но взгляните на них с другой стороны: они помогут сжигать калории в домашних условиях. Переверните все ящики, постирайте ненужное, пришейте пуговицы, помойте окна, наполируйте мебель, натрите ламинат … к вечеру можно свалиться с ног от усталости. Хозяюшке, надраившей дом до блеска – почет, уважение и отвесы!

Приседать: 50 ккал за полчасика (без веса).

Каждый вечер по 50 приседаний – и через месяц ягодицы станут упругими, как орешки. Прямо сейчас измерьте окружность бедер и зафиксируйте их объемы – вскоре они начнут худеть и радовать глаза.

Если бы вы знали, как много разновидностей приседаний существует, то давно перестали бы считать это упражнение банальным! С выпадом, в балеринском плие, с прыжком, глубокие, пружинящие, с отягощениями… – есть выбор!

Количество приседов можно не ограничивать только одним значением: новичкам хватит 15 раз для начала, со временем увеличите, а имеющим фитнес-опыт – разрешается больше.

Носить утяжелители: 180 ккал за час.

Парочка утяжелителей на ноги и еще одна – на руки способны творить чудеса с фигурой. Стоимость их небольшая и обычно не превышает пяти долларов за две штуки. С отягощениями на теле необязательно что-то делать – достаточно их носить, выполняя привычные передвижения и обязанности по дому. Заодно подтянутся мышцы (особенно ног и ягодиц) и уберутся жиры. Если делать махи ногами – эффект увеличивается в три раза! К минусам отнесем то, что способ не подходит при болезнях суставов.

Поиграть в дартс: 150 ккал за 60 минут.

Подойдет любая настольная или настенная игра, требующая движения. Главное, чтобы вам нравилось и хотелось заниматься. Недаром говорят: лучший способ, как сжигать калории в домашних условиях – не думать об этом, весело и с удовольствием предаваясь увлекательному занятию. От этого радуются не только мышцы – заряд  положительных эмоций и самоуважения гарантирован!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.