Как удержать вес и не потолстеть снова?

Мало похудеть, главное суметь удержать нужный вес. А это уже сложней. Похудеть и удержать вес – простые житейские советы. Снизить вес на необходимое количество килограммов можно разными способами и разными темпами. Кто-то стройнеет быстро, махнув рукой на недолговечность результата. Кто-то пытается этот результат сохранить, судорожно отыскивая новые диеты. А возможно ли похудеть и удержать вес благодаря одному и тому же способу, как это сделать и по возможности без диет? Ответу на данный вопрос и посвящена статья.

Как похудеть и удержать вес без диет? Конечно, каждой из нас очень хочется есть все, что нравится, услаждая вкус и не задумываясь о калориях и питательной ценности продуктов. Но, к сожалению, этот способ провальный и никогда не приводит к стройности.

В то же время подсчет каждого маленького кусочка многим представляется нудным и неприятным делом. Но ведь это вовсе необязательно. Чтобы похудеть и удержать вес, продолжая наслаждаться жизнью, давайте проведем небольшой анализ сложившегося питания.

Ищем перекосы в питании

Какой вид пищи преобладает в вашем рационе: белковая, углеводная или содержащая жиры? Из углеводов вы какие предпочитаете: крупы, овощи, фрукты или мучные сладости, пироги, макароны?

Преобладание жировой и калорийной углеводной пищи приводят к набору веса, а белковой и легкой углеводной – к его снижению. Похудеть можно, если этот перекос в сторону определенного вида пищи немного сместить в сторону полезности. Не исключать, а чуточку подкорректировать. Например, в течение дня есть больше не жирной еды, а белковой и углеводной (фрукты, овощи).

Это очень простое правило. Чтобы его выполнить, не нужно ничего подсчитывать, можно «прикинуть на глазок» свой рацион и помочь организму худеть.

Учимся компенсировать и сочетать

Компенсировать – это значит, на каждый вредный продукт съесть два полезных. Эти продукты должны обязательно содержать в себе клетчатку, чтобы выводить вред и чистить организм. Например, поели сырокопченой колбасы – компенсировали ее овощным салатом и яблоками.

Мало того, что пища сама по себе может привести к набору веса, но в сочетании с другими продуктами жиронакопительное воздействие возрастает. Картошка и жирное мясо, блины и колбаса, майонез и пирог. В целях похудения старайтесь не сочетать жиры с жирами и с тяжелыми углеводами. Если для вас это невозможно, вспоминаем правило компенсации и добавляем к блюдам легкие и приятные овощи. Например, мясо, картофель и капустный салат.

Поскольку мы следим, чтоб не было перекосов в питании, то салата стараемся съесть больше, чем жирного мяса и картофельного гарнира. В результате получится, что вы кушаете то, что хотите, чувства ущемленности не испытываете, но в то же время это более благоприятно для здоровья и фигуры.

И наедаем, и напиваем

Нередко лишние килограммы мы не наедаем, а выпиваем, особенно это актуально в жаркую погоду. Уже давно доказано, что лучше всего утоляет жажду чистая вода. Но мы по привычке тянемся к газировкам, чаю с 3 ложками сахара или сладким компотам. Снижать вес будет намного легче, если мы хотя бы немного уменьшим количество выпиваемых сладостей. Не литр засахаренной газировки, а пол-литра, а оставшуюся жидкость дополняем чаями и отварами из полезных трав.

Итак, после мяса с картошкой и капустным салатом мы пьем не сладкую газировку, увеличивая вес, а травяной отвар, который способствует пищеварению, выведению токсинов и похудению.

Это основные правила для того, чтобы похудеть и удержать вес. Они не требуют резких изменений в питании, просты и выполнимы в любых условиях, к ним легко привыкать. Вы не ущемляете и не мучаете себя, не занимаетесь постоянными подсчетами. Это что-то вроде диеты навсегда: худеть будете медленно, но постоянно. Данные правила составляют основу вашей стройности, но вы можете делать что-то дополнительно: например, питаться по гликемическому индексу, использовать белково-углеводное чередование.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.