Как удержать вес после похудения. Упражнения

Какая самая заветная мечта тех, кто хочет похудеть? Сбросить лишние килограммы и — главное! — удержать идеальный вес. Последнее удается не всем. Но есть 12 упражнений, которые помогут в этом. Если вы будете выполнять хотя бы некоторые из них, причем регулярно и желательно в одно и то же время, то почувствуете себя легко и свободно. Для этого совсем не нужны дорогие тренажеры. Их заменит обычная стена.

1. Встаньте спиной к стене и тесно к ней прижмитесь. Сделайте вдох, подтяните живот, напрягите мышцы спины и задержите дыхание, насколько сможете, затем толчком выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела. Упражнение повторите. Вы должны почувствовать легкость.

2. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук от нее, ладони прижмите к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина постоянно была прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, грудей, спины, шеи и живота.

3. Упражнение, аналогичное предыдущему, но отжимания выполняются поочередно каждой рукой.

4. Встаньте спиной к стене, будто полностью приклеив свое тело к ней, ступни ног — на некотором расстоянии от стены. Попробуйте оторвать спину от стены, перенеся упор на затылок. Это упражнение полезно для тех, у кого ослаблены мышцы спины и бывает боль в области затылка.

5. Примите положение, как в предыдущем упражнении. Сползайте вниз, не отрывая спины от стены, до сидячего положения. Не опускайтесь на пол. Угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Сохраняйте такое положение, сколько сможете, потом возвратитесь в исходное положение.

6. Повернитесь лицом к стене, ноги вместе, пальцами ног упритесь в стену, руки опущены. Поднимите сначала правую руку, пытаясь кончиками пальцев притронуться к стене как можно выше. Пятки от пола не отрывать. Повторите упражнение, подняв левую руку, потом обе руки. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует растягиванию позвоночника.

7. Встаньте лицом к стене, руками обопритесь о стену. Резкими движениями поднимайте правую и левую ноги в разные стороны, затем поочередно назад. Упражнение хорошо укреп­ляет мышцы живота и бедер.

8. Возьмите толстую книгу, например телефонный справочник, и положите ее на расстоянии 40 см от стены. Встаньте спиной к стене, пальцами ног — на книгу, пятки свисают, спиной и руками обопритесь о стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимитесь на пальцах, потом опуститесь и коснитесь пятками пола. Повторить все сначала.

9. Лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, с силой обопритесь о стену ладонями. Согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую. Попробуйте даже кос­нуться коленом подбородка.

10. Лицом к стене на некотором расстоянии. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену (нога прямая). Наклонитесь, обхватив руками лодыжку и дотронувшись лбом до колена. Повторите со второй ногой.

11. Лягте на спину перпендикулярно стене, согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. «Переступая» ногами по стене максимально высоко, выпрямите тело, подняв ягодицы и поддерживая их руками.

12. Встав лицом к стене, обопритесь о нее ладонями (руки согнуты в локтях). Медленно поднимайтесь на пальцах, делая глубокий вдох, потом постепенно опуститесь, выдыхая. Это упражнение на расслабление мышц можно чередовать с основными упражнениями комплекса.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *