Чем и как заедать депрессию, чтобы не набрать вес

Т.к. организм приучается заедать любой негатив пищей, формируется зависимость от определенных продуктов. Еда отвлекает от переживаний, помогает расслабиться и развлечься.

Употребление пищи приносит кратковременный эффект улучшения эмоционального состояния. Пока человек кушает свое любимое блюдо, все его мысли сосредоточены на нем. Однако когда еда заканчивается, снова возвращаются предыдущие переживания, отягощенные к тому же чувством вины за переедание и набранные лишние килограммы.

Эмоциональный голод опасен для здоровья

Проблема «заедания» эмоций становится реально опасной для здоровья человека. Эмоционально голодному человеку на самом деле не требуется дополнительная энергия, поступающая из продуктов питания, особенно если они не совсем полезны (например, сладости). В связи с этим важно научиться управлять своими эмоциями.

Как управлять эмоциональным голодом

Если вы ели 1-2 часа назад и желудок не болит от голода, то вы вряд ли по-настоящему голодны. Нужно немного подождать, и, возможно желание что-нибудь срочно скушать через несколько минут отступит. Можно с этой целью выпить стакан воды.

Расслабляйтесь без помощи еды. Можно выйти на прогулку, сходить в гости к друзьям, послушать музыку или посмотреть увлекательный фильм. Одним словом, переключить внимание на что-либо другое.

Не держите дома высококалорийную пищу. Когда вам грустно или вы голодны, не стоит идти в магазин. В большинстве случаев голод влияет на количество и выбор продуктов.

Фрукты и овощи – лучший перекус. Можно очень долго и тщательно грызть грушу, яблоко или приготовить любимое некалорийное и легкое блюдо.

Не пропускайте завтрак (лучше отказаться от ужина), регулярно питайтесь в одно и то же время. Лучше предпочитайте блюда из фруктов, овощей, злаковых и постного мяса.

Продумайте свой ежедневный рацион, чтобы туда входили все необходимые полезные вещества, и вы получали достаточно калорий для покрытия ежедневных затрат энергии.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *