Как заставить себя заниматься фитнесом дома

Большой вес, стеснительность, отсутствие времени – веские причины, из-за которых мы не можем посещать спортзал. Но мотивировать себя на фитнес, тренироваться в свободную минутку необходимо, чтобы поддерживать тело в хорошей форме либо продолжать процесс похудения. Как же заставить себя заниматься дома? Попробуем не мучить организм, а сделать домашние тренировки приятным хобби.

Не начнем, пока не отдохнем

К вечеру сказывается усталость после насыщенного рабочего дня. Мы мечтаем скорее придти домой и покушать. О фитнесе даже думать не хочется…

Отбросьте негативные мысли, поужинайте и отдохните 1,5-2 часа. За это время основные процессы пищеварения пройдут и не будут мешать активности. Кушать обязательно, ведь вам потребуются силы и энергия.

Не беспокойтесь, если вы увлеклись расслаблением, некоторые спортсмены тренируются ночью и считают это время лучшим для наращивания физической формы. К тому же никто не требует проводить ударные состязания – 5-10 минут может быть достаточно!

Долго – необязательно!

Мысль о том, что придется потеть-пыхтеть час времени, вызывает отторжение, и мы  переносим упражнения. На самом деле заниматься в течение часа необязательно. В зависимости от вида фитнеса тренировки могут длиться 4 минуты (Табата), 15 минут (бодифлекс); новичкам стоит не нагружаться излишне, а попробовать спокойные занятия максимум на 20 минут.

Покрутить обруч, сделать 100 прыжков, покачать пресс 20 раз, выполнить упражнения для пресса на диване – это займет немного времени, укрепит мышцы и повысит дальнейшую мотивацию. «Нельзя объять необъятное!» – говаривал Козьма Прутков, с ним можно согласиться: за одну тренировку мышцы всего тела не подкачаешь.

Найдите приятное сопровождение

Свяжите фитнес с чем-то, что приносит радость и удовольствие. Сделайте подборку из самых любимых мелодий, включите понравившийся сериал. Одно другому не мешает. Это подчас приема пищи надо разделять процессы пищеварения и деятельность умственной и эмоциональной сфер. Спорт не предъявляет таких требований. Так что глаза в телевизор смотрят, а тело тренируется! Здесь, наоборот, можно забыться и неожиданно улучшить спортивный результат.

Чем проще, тем лучше

Со старта у всех начинающих много сил, но вскоре приходится мотивировать себя на фитнес. Происходит это из-за стремления сразу выполнить тяжелый комплекс упражнений или делать то, что кажется нужным, но вызывает неприятные ощущения. На следующий день начинают болеть мышцы, и мотивация угасает.

Например, девушка решает сходу делать выпады, ей тяжело, но она заставляет себя заниматься дома. Поскольку это воспринимается как что-то трудное, напрягающее, то происходит психологическое отторжение. С другой стороны, ей кажется легкими и не обременяющими занятиями покрутить обруч, попрыгать на скакалке или выполнить ходьбу на месте с утяжелителями на ногах. В результате получается, что выпады быстро забудутся, а более простые варианты будут проводиться чуть ли не ежедневно. Когда домашний фитнес дается легко, избегать его нет смысла.

Поиграем?..

Попробуйте отнестись к фитнесу как к игре, веселому хобби. Меняйте виды тренинга и фитнеса, пробуйте другие варианты активности. Скажем «нет» скуке и однообразию! Вам нужно потренироваться, но хочется потанцевать? Танцуйте. Мечтаете пойти в поход или покататься на катамаранах? Пожалуйста. Для нашего тела это все равно физическая работа, которая укрепляет мышцы, повышает выносливость и способствует похудению.

Меряйте одежду

В женском шкафу можно отыскать такие вещи: красивые, добротные, но уже не по фигуре. Мы когда-то из них «выросли». Чтобы вернуть девичьи формы, возьмите предмет гардероба, который вам нравится, возможно, с ним связаны приятные воспоминания, но при этом он должен быть тесным. Теперь ваша задача – каждый раз после занятий фитнесом мерить его перед зеркалом.

Этот простой способ, как заставить себя заниматься дома, настолько эффективен, что дополнительно мотивировать себя на фитнес не потребуется: вам захочется снова почувствовать былую легкость, подтянутость и носить красивые вещи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.