Какие жиры полезны в фитнес-питании для девушек

Фитнесом мы занимаемся не только для оздоровления, но и ради красоты. Подобно скульптору, вылепливаем прекрасную фигуру тренировками и правильным питанием. Главное при этом – не сделать распространенную ошибку: не исключать из рациона все жиры. Они бывают разные, недостаток некоторых из них может привести к ухудшению спортивных результатов и проблемам с внешностью. Ногти расслаиваются, кожа иссушена, волосы сыплются, резче обозначаются морщины – такие симптомы возникают от недостатка жиров в организме.

Какие жиры полезны и чем именно

Существуют виды жиров, которые нужно есть каждому, кто желает оставаться здоровым, сильным, красивым. Это 3 вида жирных кислот Омега – 3, 6 и 9. Омега-3 и 6 обязательно должны поступать с пищей, а Омега-9 организм может синтезировать из предыдущих двух кислот.

Особенно важно употреблять их в ежедневном фитнес-питании для девушек. При постоянных тренировках организму требуется больше питательных веществ, энергии, возникает потребность в быстром восстановлении.

Важное свойство таких жиров – в воздействии на сосуды: их стенки укрепляются, расширяются, становятся более эластичными, снижается количество вредного холестерина. Разжижается кровь, что важно после кардионагрузок и в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря им связки становятся прочными, улучшается их состояние. Бегуньи вводят полезные жиры в качестве важного ингредиента меню, ибо при беге большая нагрузка оказывается на суставы. Кроме того, кислоты активно борются с воспалительными процессами.

Парадокс похудательного влияния полезных жиров – в том, что без них процесс снижения веса и обмена веществ будет нарушаться. Стоит ограничить данный нутриент в питании – и получай прибавку вместо желанного отвеса. Именно поэтому при низкожировом рационе вскоре вес набирается снова. Удивительно, но недостаток Омега-9 может привести к запорам и плохому пищеварению.

Как есть полезные жиры и где они содержатся

Общее количество необходимых веществ рассчитывается индивидуально – по нормам потребления белков, жиров и углеводов.

Авокадо снижает артериальное давление, улучшает кровообращение, насыщает организм железом. Его можно употреблять отдельно, добавлять в салаты и супы, сочетать с рыбой, креветками, мясом птицы.

Орехи (миндаль, грецкие, бразильские, кешью) – если вы не хотите набирать вес, ешьте их не более 30 г в сутки в первую половину дня (до 15 часов). Еще они хороши в составе полезных смузи. Придают силы, возвращают энергию, облегчают физические нагрузки, обеспечивают активную умственную деятельность, содержат много растительного белка.

Рыба и морепродукты (форель, скумбрия, тунец, сардины, лосось, кефаль, карп, палтус, кальмары, морская капуста). Диетологи утверждают, что хотя бы 2 раза в неделю на вашем столе должны присутствовать рыбные блюда. Притом их можно есть на ужин.

Семена тыквы, подсолнечника – большое удовольствие погрызть их. Но вечером перед телевизором делать это не стоит, по канонам здорового питания они употребляются до 12 часов в объеме 1 небольшого пакетика.

Растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное, рапсовое, масло из орехов) пригодятся в качестве заправки салатов, их можно добавлять в блюда при тушении. Они высококалорийны, состоят практически на 100% из жиров, но съесть в большом количестве невозможно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.