Кардио и силовые тренировки: в чем различия

Нередко в описаниях видов фитнеса можно встретить указание аэробных (кардио) и силовых (анаэробных) тренировок. Тому, кто давно занимается фитнесом, эти названия вполне понятны, но новичок теряется в догадках и не знает, чем они различаются и какой вариант стоит выбрать.

Это разделение осуществляется в зависимости от наличия или отсутствия кислорода при распаде молекул глюкозы. Слово «аэробный» подразумевает присутствие кислорода, «анаэробный» – наоборот. Чтобы не вдаваться в научные дебри, попробуем объяснить как можно проще.

О глюкозе

Глюкоза – это простой сахар, поступающий из углеводной пищи (крупы, овощи, фрукты).

Она необходима для получения энергии. Когда глюкоза распадается, то выделяется энергия. Ее наше тело тратит на все процессы жизнедеятельности: обмена веществ, дыхания, мышления, любые движения и т.д.

Распадаться она может при участии кислорода, тогда мы говорим о аэробных тренировках, либо без кислорода – при силовых.

Основные различия и виды

Ни один человек не может почувствовать описанные процессы внутренне, зато может догадаться по внешним проявлениям.

При аэробных упражнениях организм насыщается большим количеством кислорода, мы интенсивно дышим. Тело активно двигается. Нагрузки испытывает сердечная мышца, существенно ускоряется пульс. Аэробные тренировки еще называют «кардио», это слово произошло от греческого «kardia» и переводится как «сердце».

К аэробным тренировкам относят плавание, бег, аэробику, танцы, катание на коньках, лыжах. Почитайте подробнее о видах кардиотренировок.

При силовых тренировках кислород поступает в меньших объемах, сердце нагружается не так сильно. Мышцы работают, испытывая сопротивление из-за наличия отягощений. Это занятия в тренажерном зале, подъем гирь и штанги, то есть бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др.

На примере: упражнения, которые вы делаете с гантелями в 3 подхода с отдыхом, относятся к силовым, а утренняя пробежка – к аэробным.

Разница воздействия на тело

Аэробные тренировки (кардио) предназначены для укрепления сердца, повышения выносливости организма, увеличения объема легких и жиросжигания.

Анаэробные занятия не зря называют силовыми, ведь они увеличивают силу мышц и их размер.

Аэробно-силовые тренировки включают все указанные преимущества, помогают более гармонично развивать тело, складываются из попеременной либо совмещенной кардио и анаэробной нагрузки. Для примера: в рамках одного занятия могут чередоваться шаги на степ-платформе и работа со штангой, также переступать на степе можно с гантелями в руках. К таким направлениям относятся силовая аэробика, фитнес микс, аэромикс (aeromix), интервал (interval).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.