Кардиотренировки дома – разные уровни жиросжигания

Лишний вес приходит не один, часто вместе с ним развивается стеснительность. Ты кажешься себе некрасивой, неуклюжей, чудится, что все только и смотрят на твои жировые складки и смеются над тобой.

Многие девушки именно из-за этого не решаются пойти на фитнес. Но начать заниматься можно там, где тебя увидят только близкие либо вообще не увидит никто, то есть в удобной домашней обстановке. При этом дома можно проводить хорошие кардиотренировки, чтобы запустить процессы жиросжигания и в зал придти уже подготовленными и похудевшими.

Выбираем вид кардиотренировок дома

Медленное жиросжигание

Если у вас довольно большой избыток веса, но врач разрешает заниматься фитнесом, можно выбрать мягкие виды кардио. К ним относятся ходьба на месте и танец живота. Не удивляйтесь: ходьба очень полезна. Но на ограниченном пространстве не разгуляешься. Начинать ходить на месте можно в течение 3-5 минут в среднем темпе. Колени высоко поднимать не нужно и пятками стучать в пол также не стоит (это плохо для суставов). Переступаем мягко. Если надоест, ходите по кругу, используйте перекрестные шаги.

Танец живота стоит предпочесть тем девушкам, которые хотят похудеть, чтобы восстановиться после родов или подготовиться к беременности. Это воистину женский вид активности, который помогает улучшать состояние половой сферы и укреплять мышцы, ответственные за деторождение. Занимаются им дома обычно по дискам либо видеоурокам в Интернете. Начинать можно с изучения одного движения за одно занятие – например, с «восьмерки» и разработки плеч, а тряску и удары бедрами оставьте на потом.

Быстрое жиросжигание

Аэробика и степ-аэробика

Если вы купите степ-платформу, то не только похудеете, но и приобретете очень красивые ножки, бедра и ягодицы. Все подтянется и приобретет ровные и плавные линии. Но шаги в аэробике можно выполнять и без степа, они также эффективны в плане жиросжигания.

Бег на месте

Сначала ходите на месте 1 минуту, затем бегайте, стараясь высоко поднимать колени. Завершать также стоит ходьбой в течение 1-2 минут.

Прыжки

Если все в порядке с суставами, то можно заниматься этим эффективным видом кардиотренировок на дому. Разнообразие гарантированно: прыжки на одной ноге, в стороны, перекрестные, из приседа, с высоким подъемом колен… В своем доме хорошо прыгать на скакалке.

Очень быстрое жиросжигание

Сюда можно включить невероятно результативный метод – тренировки Табата. Но учтите: они подходят только подготовленным девушкам, у которых есть хороший опыт занятий. Это, пожалуй, самый кратковременный тренинг, но в то же время похудение на нем осуществляется очень быстрыми темпами.

Второй мощный вариант – это разминка для тренированных бойцов в боевых искусствах. Ее варианты есть в Интернете в свободном доступе. Поищите, к примеру, разминку в тайском боксе, они очень хороши в плане уничтожения жиров и повышения выносливости.

Что нужно помнить перед проведением кардиотренировок дома:

  1. Помещение должно быть хорошо проветрено.
  2. Обязательно нужно проводить разминку до занятия, которая разогреет мышцы и подготовит суставы.
  3. Ваше сердце и сосуды должны быть здоровы.
  4. Нельзя тренироваться на износ. У людей, никогда не занимавшихся фитнесом, сердце и мышцы не готовы к интенсивному тренингу. Это может привести не к похудению, а к плохому самочувствию. Поэтому начинаем с небольших нагрузок и малых временных интервалов (5-10 минут), увеличиваем их постепенно.
  5. Нельзя заниматься на полу со стяжкой, покрытым только линолеумом или ламинатом. Покрытие должно быть мягким. Гимнастические коврики ситуацию не спасут, тут, скорее, пригодится обычный ковер.

Это правило, как и в случае запрета бега по асфальту, убережет ваши суставы. Мы не зря это пишем: от большого веса суставы испытывают повышенную нагрузку, а неправильное питание, приведшее к полноте, также плохо влияет на суставы. Какие продукты полезно есть для здоровых и крепких суставов, читайте здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.