Легкая диета навсегда – всего три правила для похудения

Чем больше ограничений в диете, тем тяжелее ее соблюдать и тем выше риск срыва. А простые и легкие системы питания, наоборот, привлекают наше внимание. И пускай они не помогают похудеть на 20 килограммов – не всем это надо, кто-то предпочитает жить без стрессов, питаться почти, как обычно, и снижать вес медленно. Предложенные правила для похудения легко могут сформировать легкую диету навсегда – настолько они просты и применимы в любых условиях.

Отвес на диете навсегда

    За месяц соблюдения можно похудеть на 3-5 килограммов. Отвес небольшой, но ведь и ограничений тяжелых нет.

Правила соблюдения легкой диеты навсегда

     Диету можно проводить так долго, как вам захочется.

    Три правила для похудения на легкой диете:

  1. Питаться строго в одно и то же время либо через равные промежутки времени.

     Большинство людей ест, как придется, не обращая на пищевой график абсолютно никакого внимания. Но в то же время наличие такого графика улучшает пищеварение и расход жиров, а также помогает ускорять обмен веществ.

     Что значит питаться в одно и то же время? Это утверждение предполагает, что каждый день вы завтракает, обедаете и ужинаете в строго обозначенный час. «Война войной, а обед – по расписанию!» Например, завтрак – в 7 часов, обед – в 13 часов, а ужин – в 19 часов. При этом неважно, рабочий день или выходной, нужно подняться и в 7 часов позавтракать. Это правило похудения подходит жаворонкам, которые всегда рано встают и обычно более склонны контролировать свой пищевой рацион.

     Второй вариант – через равные промежутки времени – более мягкий. Он предполагает, что вы питаетесь через определенное количество часов – например, через 3 часа: соответственно, в 7 часов, далее в 10, в 13, в 16 и в 19 часов. Неважно, во сколько вы проснулись, днем работаете или ночью – время приемов пищи не указывается. В один из дней вы можете позавтракать в 6 часов, а в другой – в 11 часов. Это не важно. Сколько часов будет между приемами пищи, определяете также вы сама – как вам будет удобно: можно 3 часа, можно 2 или 4.

  1. Один раз в день перед пищи нужно съедать 1 небольшой творожок либо 1 йогурт.

    Если вы питаетесь 4-5 раз в день, то йогурт или творожок нужно есть 2 раза: например, на обед и полдник. Желательно брать натуральные продукты, без сахара и добавок, можно со свежими фруктами или ягодами. Творог может быть как обычным, так и в составе крема.

    3. Указанные продукты едим не чаще 1 раза в неделю:

    — сладости, приготовленные на дрожжах (это значит, что, к примеру, шоколад и зефир вы можете употреблять чаще, а булочки – нет),

    — все копченые продукты,

    — чипсы,

    — маринованные продукты,

   — соленую сельдь,

   — жирные продукты (например, свинина, баранина, сало, пицца и пр.).

    Это правило для похудения не значит, что вы можете есть все эти виды. Нужно выбрать один продукт из указанных в списке и скушать его один раз в любой день недели. Например, выбрали сырокопченую колбасу, поели в воскресенье – все, ждем неделю.

Что делать, если вы сорвались с легкой диеты навсегда?

    Тут важно понимать, что по большому счету срывы неминуемы. Ведь это диета, которую можно проводить всю жизнь – соответственно, будут праздники, застолья, дружеские посиделки. Поэтому на следующий день после переедания устраиваем разгрузочный день на любом фрукте – и все, живем дальше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.